Share
Размишљање је основа људске активности, а свака особа има ситуације када није превише задовољан сопственим разумевањем..
Када морате научити пуно материјала за испит или развити пројекат великог обима, желите постати геније бар кратко вријеме. Ево 10 начина за побољшање виших когнитивних функција вашег мозга..
(Укупно 10 фотографија)
Извор: ввв.публи.ру
1. Пијте кафу
Наравно, стални недостатак спавања и прекомерна потрошња кафе и даље никоме нису имали користи, али краткорочни позитиван ефекат кофеина је поново потврђен недавним студијама: кафа не само повећава тон, већ помаже да се фокусира на задатке који задовољавају много времена и побољшавају готово све ИК, као што је логично размишљање или време реакције.
Научници наглашавају - немојте мислити да кофеин чини те паметнијим, то само чини да мозак ради у ефикаснијем "хитном" режиму, али ће се константно преоптерећење нужно пратити умор у будућности.
2. Дозволите себи вино.
Током дуге историје пијења, човјечанство је открио многе позитивне и негативне ефекте алкохола. Недавни експерименти норвешких научника доказују да људи који редовно пију вино (у умерености) у просјеку показују боље показатеље когнитивних функција у тестовима него они који се уздржавају од алкохола, овај образац је посебно изражен код жена.
Већина истраживача недавно говори о корисним ефектима мале количине вина на размишљање, повезаности говора, пажње и других виших менталних процеса. Верује се да ферментирани сок од грожђа садржи антиоксиданте који спречавају старење мозга, тако да, како су рекли наши преци, у вино веритас!
3. "Пуњење" од Сунца
Превише сунчеве светлости је штетно за кожу, али сунчеве зраке не треба потпуно избегавати - витамин Д је добар за мозак..
Научници су поставили експеримент и сазнали да су љубитељи сунчања боље решавали тестне задатке него добровољци са ниским нивоима витамина Д..
Као што неки истраживачи кажу, витамин Д има способност да успори процес старења мозга, тако да ако нисте вампир, сигурно можете "допунити" сунце. Али запамтите: мера је добра у свему, иначе ризикујете опекотине од сунца.
4. Дозволите размишљању
Да би глава радила са максималном ефикасношћу, требало би да се усредсредите на одређени задатак: мозак је најефикаснији када сте заузети решавање једног проблема, ако сигурно нисте Јулиус Цаесар.
Али, како се испоставило у току недавних истраживања, понекад је боље да заиста "пустите" своје мисли и размислите о нечему апстрактном - таква мала "промена" ће вам онда омогућити боље извршавање задатака који захтевају меморију и повећавају укупне перформансе размишљања. Константна концентрација на једну или више ствари успорава процесирање информација и "гуме" мозга..
5. После разговора са собом, можете наћи кућу која недостаје.
Када особа почне да комуницира са собом, многи обично увијају прст у свој храм, сумњајући на проблем са главом. Након проучавања овог феномена, научници су закључили - размишљање гласно заиста побољшава интелигенцију.
Учесници експеримента су тражили да пронађу било коју ставку, а ефекат њихових реплика на ефикасност претраживања је забележен. Волонтери, који су гласно проговорили о опису циља претраживања, суочили се са задатком брже од оних који су ћутали. Штавише, изјаве које нису повезане са жељеним објектом нису дале изражен ефекат, односно нема смисла поновити "фрижидер" гласно ако не можете да пронађете кључеве код куће.
6. Данце
Избегавајте почетак сенилног лудила помоћи ће активној вежби и плесу, кажу научници.
Када особа плови, његово тело и глава глатко раде: покрети захтевају прецизну психомоторну координацију, која повећава пажњу и позитивно утиче на просторну оријентацију. Одлуке се такође раде брже и, између осталог, учење нових плесних корака чини процес размишљања флексибилнијим..
Желите да "испуштате" мозак? Пријавите се за плесну школу, јер није само лепа, него и корисна.
7. Размислите о својој исхрани.
Често су ове или друге намирнице презентоване као универзални чудовиште за повећање интелигенције. Не верујте: немогуће јести нешто за вечеру и одмах постати генијално. Али треба запамтити да квалитет хране има велики утицај и на мозак и на цело тело као целину, тако да можете одабрати исхрану како бисте смањили замор и оптимизовали менталне напоре..
Да би тело успешно функционисало, телу треба глукоза (пронађена у многим плодовима), незасићене масне киселине (богате су риба), аминокиселине и антиоксиданти који су присутни у вину, као и витамин Е који се може наћи у орасима. Између осталог, нутриционисти саветују да укључе у исхрану боровнице, авокадо и више житарица.
8. Играјте Тетрис
Радознали подаци добили су научници који су проучавали функционисање људског мозга током игре "Тетрис": краткорочне сесије игре повећале су количину сиве материје, побољшале вештине у решавању проблема у просторном размишљању, а такође су повећале и укупну менталну активност.
Још једно изненађујуће особине познате рачунарске игре је умножавање менталних траума: ако проведете неко време у стресном стању који савија шарене блокове на екрану, негативни утисци ће ускоро бити заборављени..
Сада су лекари заинтересовани за неочекивани терапеутски ефекат како би се применио овај метод за ублажавање последица посттрауматских стресних поремећаја..
9. Вежба
Постоји широко распрострањено увјерење да бодибилдери и спортисти немају високе менталне способности, али како се испоставило, то није тако.
Физичка вежба, наравно, не подиже ниво ИК-а, већ побољшава циркулацију крви и повећава укупни тон, што омогућава мозгу да ради ефикасније. Истраживачи су открили искуством да вежба за око 10% побољшава когнитивне вештине код деце и одраслих. Истовремено, апсолутно није неопходно развити комплексне вежбе - како би постигли позитиван ефекат, довољан је обичан рад.
10. Немојте добити довољно "до неуспеха"
Када је реч о дугорочном плану, побољшање менталних активности ће дати пажљиво одабрани сет хране, али када је потребан тренутни ефекат (на примјер, потребно је испитати), боље је да се уздржите од једења густине.
Медицински радници на Универзитету у Јеју су спровели експеримент на мишевима, а испоставило се да су глодари тестирали задатке за веће когнитивне функције много боље када су били гладни. Разлог за то лежи у механизму природне селекције - када мозак "осети" глад, интензитет повећава како би скратио вријеме за тражење хране..
Стога, ако морате размишљати о мозговима, не би требало да једете "до пете" - ситости не доприносе брзини размишљања, али не морате да идете штрајк глађу: важно је пронаћи средњу.
Погледајте такође издање - 10 Савети за добро расположење, бака Савети, 10 чудних синдрома и услова, 10 ужасних прича о малнутритиону
Legal Technique