Share
Да ли имате несаницу? Верујте ми, нисте сами у овом проблему. Разлози за ово стање су бројни. Можда сте забринути за предстојећи догађај. Или сте можда гледали вашу омиљену ТВ серију дубоко у ноћ? Или је узрок нејасан уопште? У сваком случају, овај чланак ће вам помоћи да заспите као беба..
(Укупно 10 фотографија)
Извор: маркетиум.ру
1. Стојите и урадите нешто друго.
Можда звучи чудно, али ако не бисте могли заспати за 20 минута, онда нећете помоћи себи лежећи у кревету. Устани, мало хода, прочитај, уради нешто што ће вас одвести од мисли несанице. Покушај поново да спавате. То ће вам помоћи да побегнете од мисли у вашој глави..
2. Држите се даље од вашег лаптопа и паметног телефона пре кревета.
ТВ, смартпхоне, таблет - све са светлом екраном, укључујући и е-књиге, сада нисте пријатељи. Зашто Пошто светлост коју емитују екрани смањују производњу мелатонина од стране мозга, и то је супстанца која помаже да заспи. Студије су показале да светлост омета свакодневни ритам мозга. Испоставља се да мозак мисли тај дан, а ви не можете спавати.
3. Идите у кревет увек истовремено.
Викендом сви воле да не спавају дуже, али то нас чини више штете него добром. Правовремено слање у кревет регулише унутрашњи сат тела. Лећање истовремено значајно ће побољшати продуктивност спавања..
4. Промените декор у спаваћој соби
Имате ли неугодне постељине? Одвратни душек? Није ни чудо што вам спавање није дошло! Како ћете заспати ако спавате на нечему што уопште не даје осећај комфора? Погледајте свој кревет са стране и направите потребне промјене. Иначе, што није разлог да се сплавите на скупу постељину?
5. Кревет је намењен само за спавање.
Доручак у кревету је свакако веома пријатан. Читање на јастуци је згодно. Међутим, управо то може стајати између вас и дуго очекиваног сна. Што више у кревету не радите оно што вам је потребно, теже вам је веза са спавањем. Кревет је дизајниран за спавање и удобност кревета од две.
6. Пробајте додатке мелатонина
Вероватно сви су били у таквој ситуацији - почели сте гледати свој омиљени филм, а већ ујутру у дворишту је већ ујутру. Буквално за 3-4 сата је време да будете на послу, а још увек нисте спавали. Дакле, померате свој унутрашњи сат, задржавајући производњу мелатонина и способност да заспите природно. Покушајте купити природни додатак са мелатонином - тако да можете вратити тело нормалном циклусу. У сваком случају, прво се обратите лекару.
7. Разумети стресне ситуације.
Наравно, лакше је рећи него урадити, али покушајте да решите сва спорна питања и унутрашње сукобе пре спавања. Ако сте узнемирени или љути на нешто, будите ђаволски адвокат и смирите своје живце. Ако је унутрашњи спор одложен, покушајте брзо да дођете до рационалног решења. Верује се да причањем вашег дневника пре спавања можете брзо заспати. Стрес вам не дозвољава да одете у краљевство Морпхеуса, па учините себи услугу и бавите се свима што вам гњава унапред.
8. дубоко удахните
Полако, дубоко дишите. Не, не посећујете доктора, само ће дисање помоћи да се опустите. Респираторне технике су обично веома ефикасне када заспе..
9. Померите своје велике прсте и бројајте од 1000 до 1
Звучи смешно, али делује ефектно. Затворите завесе, искључите светла, идите у кревет. Полако померите своје велике прсте и ментално започните одбројавање од 1000. Ова техника јоге помоћи ће вам да паде у медитативно стање и заспите.
10. Контактирати посебан медицински центар.
Ако имате прилику да одете у специјални центар за истраживање сна, покушајте да сазнате зашто не можете да спавате. Проведите дан или два у угодним условима окруженим технологијом. Доктори ће пратити резултате из друге канцеларије..
У случају озбиљних поремећаја спавања, требало би да се обратите лекару пре него што сами предузму радикалне акције. Ако знате да јак стрес представља препреку за добар сан, посетите терапеута који вам може помоћи у борби против стреса током дана. Ваши напори неће бити узалудни, и на крају ћете бити пријатељи са сном.
Legal Technique