Share
Недостатак спавања није једина ствар која смрда вашу животну енергију. Разне мале ствари које ви радите (или не) могу вас исцрпљивати и ментално и физички. Стручњаци су идентификовали најчешће лоше навике који чине да се осећате уморно, а такође су описали једноставне животне трикове који ће вам помоћи да вратите потез са енергијом и лакоћом..
(15 фотографија укупно)
Извор: ввв.цлубер.цом.уа
1. Недостаје вам вежбање када се осећате уморно
Многи људи погрешно верују да могу уштедјети енергију ако пропусте тренинг. Али заправо, спорт, напротив, може вам дати снагу. Према студији коју је спровео Универзитет Грузије, људи који воде седентарни животни стил, почињу да се осећају енергичнијем након само 6 недеља након што почињу да играју спорт. Истовремено им је потребно три 20-минутне вежбе недељно..
Вежба повећава снагу и издржљивост, стимулише рад срца и доприноси ефикаснијем обогаћивању тела кисеоником и храњивим материјама. Дакле, следећи пут када немате снаге да одете у теретану, присилите се да се бар шетате - нећете зажалити.
2. Не пијете довољно течности
Према нутриционисту Текас Ами Гоодсон, чак и мала дехидрација од 2% нормалне запремине течности доводи до значајног смањења енергије. Недостатак течности у телу смањује волумен крви и губе га. Срцу је потребно више напора за пумпање крви, тако да почиње да ради мање интензивно, због чега кружење кисеоника у телу успорава.
3. Добијате довољно гвожђа
Недостатак гвожђа може вас спорије, надражујуће, слабе и неспособне да се концентришете. "Брзо се уморите када мишићи и ћелије добијају мање кисеоника", каже Гоодсон. Да би се ово избегло, као и смањили ризик од развоја анемије, укључите храну која садржи гвожђе, укључујући тофу, пасуљ, зелено лиснато поврће, орашасто и кикирики путер. Имајте на уму: ако се јављају симптоми недостатка гвожђа, треба консултовати лекара, јер то може бити због друге болести..
4. Ви сте перфекциониста
"Стална тежња ка изврсности (која, видите, немогуће) чини да радите дуже и теже него што је потребно", рекла је Ирене Левин, професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку. "Поставили сте нереалне циљеве који су веома тешки или немогући да постигнете, тако да немојте добити задовољство од свог рада. " Левин препоручује ограничавање времена проведеног на пројектима и стриктно прати утврђени распоред. Након неког времена, уверите се да додатно време које сте провели на послу није утицало на његов квалитет..
5. Направите слона из мухе
Ако сваки пут када ваш шеф назове непланираним састанцима у својој канцеларији, очекујеш отпуштање, онда тежите да драматизујете све и стално очекујете најгоре. Према Ирене Левин, осећај анксиозности вас буквално паралише и психолошки одводи. Дакле, следећи пут када се ухватите у негативне мисли, дубоко удахните, а затим запитајте се каква је вероватноћа да ће се претпоставити најгоре од ваших претпоставки. Шетња на отвореном, медитације, вежбе и пријатељски савети ће вам помоћи да се носите са искуствима и научите да гледате ствари на стварнији начин..
6. Не једете доручак
Храна је гориво за наше тело. Када спавамо, наше тело наставља да користи енергију стечену током дана како би одржала циркулацију крви и кисеоника. Због тога, ујутру морате "допунити". Ако прескочите доручак, осећате се исцрпљеним. Како Ами Гоодсон каже: "Доручак је искра која запали метаболизам." За доручак, Гоодсон препоручује јести целу зрну, чисте протеине и здраве масти. Може бити воћна јаја са посејаним млеком, овсена каша са маслацем од кикирикија или крухом пшенице и јогуртом..
7. Једите брзо храну и другу јунк храну.
Производи са високим садржајем шећера и једноставним угљеним хидратима имају висок ниво гликемије, што доприноси јаком повећању нивоа шећера у крви. "Честе скокове шећера узрокују умор", каже Гудсон. Покушајте контролисати ниво шећера редовним конзумирањем целокалитних и биљних производа..
8. Не можете одбити
Жеља да се свима свима често доводи до губитка енергије. Још горе, с временом, ово понашање може развити осећај незадовољства и горчине у вама. Запамтите: када вас тренер дјетета затражи да пеки колачиће за цео тим, или када вас шеф од вас тражи да радите у недјељу, не морате се уопће сложити. Научите да кажете не. Клинички психолог Сусан Алберс препоручује практицирање ове психолошке технике као тренинг: "Покушајте рећи не гласно када сте сами у вашем аутомобилу. Ако чујете како то каже, биће вам лакше рећи када вам затреба." ".
9. Ваша канцеларија је неред.
Убачена радна површина психолошки осиромашује вас, успорава способност мозга да обрађује информације и не дозвољава фокусирање на рад - то је закључак који су постигли истраживачи на Универзитету Принцетон. На крају радног дана ставите све ствари на своја места. То ће вам помоћи да започнете следећи радни дан са позитивним ставом..
10. Радите док сте на одмору.
Провера долазних е-пошта уместо опуштања поред базена, може вам лишити последње снаге и довести до потпуне исцрпљености. На одмору, покушајте да заборавите на посао и пустите се да се опустите. Ово ће помоћи вашем мозгу и тијелу опоравити, тако да ћете бити у могућности да се вратите на своје одговорности новим снагама. Добар одмор ће вас учинити креативнијим, продуктивнијим и ефикаснијим..
11. Пијете чашу вина пре спавања.
Неки су навикли на нестајање пар наочара вина пре спавања, будући да им помаже да се опусте. Заправо, таква навика има често супротан ефекат. Према речима Алена Туфа, лекара, алкохол најчешће потискује централни нервни систем и заиста има помирљив ефекат. Али на крају то омета спавање. Као што научите, алкохол води до адреналинске журбе. Дакле, постоји велика вероватноћа да се после пијења алкохола може изненада пробудити средином ноћи. Да би избегли проблеме са спавањем, Др. Тоуфаи препоручује да се уздржавају од алкохолних пића најмање 3-4 сата пре спавања..
12. Проверите пошту пре спавања.
"Треперење светлости са екрана паметног телефона, таблета или лаптопа нарушава природни дневни ритам вашег тела, потискујући ниво хормона мелатонин, који је одговоран за цикличну природу спавања и будности", - каже др. Тоуфаи. Иако је осетљивост на сјај екрана за сваку особу индивидуална, лекар препоручује да не користите дигиталне уређаје најмање сат или два пре спавања. Ако не можете ићи у кревет без провере долазних порука, барем држите екран уређаја на удаљености од 35 цм од очију.
13. Ослањате се само на кофеин током дана.
Не постоји ништа што би започело дан са шољицом кондициониране кафе. Штавише, према истраживању, можете пити чак три шоље кафе дневно без штете по здравље. Међутим, злоупотреба кофеина може озбиљно пореметити ваш сан, каже Аллен Тоуфаи. Кофеин блокира аденозин, нуспродукт активних ћелија који нам помаже да спавамо. Студија објављена у часопису Цлиницал Слееп Медицине ("Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине") потврдила је да конзумирање кофеина чак 6 сати пре спавања може утицати на спавање. Зато је најбоље да пијете последњу шољицу кафе најкасније након ручка..
14. Пуно спаваш викендом.
"Ако нећете остати до касно у суботу, а онда спавате пола дана у недјељу, у недјељу увече ће вам бити тешко спавати, што ће, уствари, учинити да се осјећате преплављеним у понедјељак", каже др Тоуфаи. Ако због неких околности не можете да се легнете у уобичајено време у суботу, онда барем присилите себе да се пробудите у недељу, а затим само после ручка. "20-минутни напор ће вам помоћи да добијете снагу без уласка у фазу дубоког спавања, након чега је обично теже пробудити се", каже др Тоуфаи..
Legal Technique