10 укусних и здравих грицкалица на само 100 калорија

Снацкинг је корисна и укусна, па чак и са уносом калорија. Да ли је стварно? Да Само треба да знате да постоји.

Заборавите на крају, о овим штетним и висококалоричним чиповима и сличним ужинама, почните да једете исправно и, што је најважније, исправно и корисно снацкање. Здрава јела не значи да морате да одустанете од својих омиљених укуса. Понекад не можемо јести довољно - то је зато што се хранимо свим врстама адитива за храну и декстрозе, а наш мозак једноставно не зна када да заустави. Нудимо Вам 10 здравих и укусних (!) Грицкалица које ће вам помоћи да будете задовољни, пун и пун енергије..

Погледајте такође - Сервирање на 200 кцал, Једи: лоше прехрамбене навике Руса, који су бесиат, Фасцинантни пројекат: Шта људи једу у различитим земљама 

(Укупно 10 фотографија)

1. Печени кромпир

Говоримо о једном кромпиром, јер садржи око 100 калорија. А ако га поједете кожом, претвара се у дијетални производ. Један печени кромпир обезбеђује дневну количину одрасле жене (у смислу дијететских влакана) за 12%, а одрасли човек - за 8%. Као што знате, дијетална влакна су неопходна за добро варење и ефикасну апсорпцију хранљивих материја. Штавише, 225 г пекованог кромпира садржи 1000 мг калијума, што смањује штетне ефекте натријума и нормализује крвни притисак..

2. Једна конзерва сардела

Конзервиране сардине садрже протеине, липиде или масти, калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, натријум и цинк. Витамини у сардини укључују тиамин, рибофлавин, никотинску киселину, витамин Б6, фолат, витамин Б12, А, Д, Е и витамин К. Сардине садрже и засићене масти, мононенасићене масти, полинезасићене масти и холестерол. Шта још можете сањати?

3. Пет сушених плодова смокава

Ако нисте љубитељ фиге, онда је време да постанете, јер ово воће садржи пуно фруктозе, минерала и растворљивих дијететских влакана. Слици су богати минералима, укључујући калијум, калцијум, магнезијум, гвожђе и бакар. То је такође одличан извор антиоксидативних витамина А, Е и К, који доприносе нашем здрављу и благостању. Слици се често препоручују за чишћење и тонирање црева, а такође делује и као природни лаксатив због високог садржаја влакана..

4. Трњаест козица - кувана или парена

Ракија је извор антиоксидативног и антиинфламаторног храњива званог астаксантин. 110 грама шкампа може садржавати до 4 мг астаксантина. Иначе, астаксантин је каротеноид, који је недавно добио посебну пажњу медицинских научника, углавном због својих антиинфламаторних и антиоксидативних својстава..

5. Седам и осам цасхевс

Кесхеви не садрже само мало масти, у поређењу са другим орасима, али и 82% њихових масти незасићених, а 66% ових незасићених масти је једнократно, добро за срце. Студије о дијабетичарима показале су да моносатурисане масти, када се додају на исхрану са малим мастима, могу помоћи у смањивању високих нивоа триглицерида, што на крају може спасити пацијента од срчаног удара..

6. Двадесет осушени парадајз

Чаша сушених парадајза (чак и више од 20 комада) састоји се од 39% препорученог дневног оброка калијума, што је веома корисно за контракцију мишића и преношење нервних импулса. Мушкарци добијају 82%, а жене - 27% од препоручене дневне дозе гвожђа. Исти део садржи 23% дневне дозе тиамина и рибофлавина, као и 31% никотинске киселине. Ови витамини Б су потребни за претварање хране у енергију, одржавање нормалног нервног система и здраву кожу. Такође ћете добити 19% дневне дозе витамина К, што је неопходно за стрјевање крви и регулисање минерализације костију..

7. Сто малине

Малине садрже велике количине минерала као што су калијум, манган, бакар, гвожђе и магнезијум. Калијум је важна компонента ћелија и течности у организму, а такође помаже у контроли рада срца и притиска. Манган је пратећи фактор за антиоксидативни ензим, суперокид дисмутазу. Бакар је потребан у производњи црвених крвних зрнаца. Малине су богате витаминима Б и витамина К. Ове бобице садрже доста витамина Б-6, никотинске киселине, рибофлавина и фолне киселине. Ови витамини функционишу као сродни фактори и помажу организму у размјени угљених хидрата, протеина и масти..

8. Стотине редквице

Радња је врло корисна за јетру и желудац, поред тога, то је снажан детоксикатор. То значи да редкја очисти крв и уклања токсине и кашике. Редквица је веома корисна у лечењу изливања жучи, јер уклања билирубин, а такође одржава производњу жучи на стабилном нивоу. Редквица такође смањује уништавање црвених крвних зрнаца, што се дешава код људи који пате од жучног пролива - повећава снабдевање свежег кисеоника у крви.

9. Попцорн

Недавна студија показала је да је количина полифенола у кокицама до 300 мг по порцији, у поређењу са 114 мг по порцији у слатки кукуруз и 160 мг по порцији у било ком плоду. Осим тога, један део кокице може вам дати 13% просјечне дозе полифенола по особи дневно. Полифеноли се могу борити против таквих смртоносних болести као што су рак и болести срца, али све корисне супстанце кокице су сакривене само ... у језгру, а не у зрну белог ваздуха. Зато почните да жвакате, господо.

10. 35 грожђа

Грожђе је одлична снацк - свјежа или замрзнута, али ако и даље изаберете смрзнути, његов ефекат траје много дуже. Снацк на једној шољици грожђа (око 28 комада). Хоћеш нешто необично? Користите га као ледене коцке у високој чаши воде, тако да храните тело не само храном, већ и водом.