Share
"Депресија може бити другачија: постоје реактивне - узроковане неким катастрофалним догађајима у животу особе. Постоје ендогени, када особа једноставно поремети производњу хормона који утичу на спектар емоција. И ако први није приметан, онда је други можда гром на чистом небу.
Шта осећа осећање депресије и које кораке може предузети.
(Само 8 фотографија)
Покровитељ поста: Московске болнице: Моснаме.ру - најпопуларнији сајт!
Извор: Журнал
Фото: РЕКС Схуттерстоцк / Глобал Лоок Пресс
Неколико година сам провео у друштву ове невезане болести, два пута сам био у болници, другу годину сам пио антидепресиве. Нећу детаљно говорити, пуно је написано о знацима депресије. Ово је бескрајна суза, раздражљивост, осећај беспомоћности и безвредности, апатија. Нема снаге, нема апетита, ништа не воли. У временима погоршања, нисам устао из кревета, чак ни да оперем косу.
У глави имам три мисли: "Шта је то за мене?" и "када ће све завршити?" Шта сам учинио погрешно за универзум, шта је сад лоше? И завршио би, како се мени тада чинило, све ово могло бити само престанак животне активности. Озбиљно сам мислио на самоубиство као на чаробно извлачење..
Ја сам имао среће - родитељи и пријатељи су ме озбиљно схватили да ме подрже. Послали су ме кући, повукли ме у болницу, забринути због тога како сам био тамо, послао сам подршку и охрабрујући писма. Изашао сам одавде, а не кроз прозор.
И трећа мисао представља осећај кривице која је свеобухватна..
"Моји пријатељи путују, извлаче, играју улоге, али не могу, потпуно сам бескористан"..
"Ја не оправдавам очекивања мојих родитеља, овде лежам полугегетативним".
"Не могу се бринути о себи, а не обезбедити себи, потпуно сам беспомоћан".
"Ја не радим ништа корисно, трчим с крумпама, а заправо је здрава дјевојка, руке и ноге на мјесту".
"Могао сам завршити универзитет и започети свој посао као саучесници, али ја сам сви лени и патњи".
"Мучено, зло, разваљено створење, какав би ми човек волео?"
И прва ствар коју желим да кажем је:
Депресија није лењост и слабост. Није моја кривица. Ово је болест, добро или (ако реч "болест" није по вашој жељи) повреда. Да прекинете ногу или да охладите врат, свака особа може, у праву?
Никоме се не би десило да оптужује особу да се склања са посла због пукотине у лобањи. Да је лен и нема право да лаже са болним грлом кад сви раде. Да је крив због тога што му је потребна медицинска сестра након што је разбио ноге.
Не, то јест, видео сам људе који се осећају кривим и немају право помоћи и одмора чак иу случају тешких физичких болести. И пуно их има. Шта да кажем о менталним поремећајима, које многи сматрају слабост карактера и нарушени.
Стога, док нисам могао изаћи из океана кривице, морао сам да кажем мојим блиским да сам добар, да су били драго због мог постојања, да ме воле, чак и да сам болестан и да не могу да прекидам зидове.
Друго и озбиљно.
Живимо у непролазним условима, у Сибиру, бар, акутни недостатак јода утиче. Због тога, при првим знацима прекомерне радне снаге, смањењу расположења и апатије, морате да кренете до ендокринолога да проверите штитну жлезду. Поремећаји расположења могу бити праћени озбиљним хормоналним проблемима..
Треће, банално.
Тело пати од депресије. Неопходно је бринути о њему, чак дупло или троструко више него у уобичајеном стању..
Добар сан и здрава исхрана су веома важни. Нисам патила од несанице, али у једном тренутку нисам могла јести ништа осим кефира и банана. Али полако, у малим порцијама, али често сам успио вратити дневни унос калорија. У почетку је тешко схватити шта желите да пробате, па зато што уопште не желите ништа. Морао сам се дуго времена саслушати да бих схватио да сада желим јабуку или сису или гадну брзу храну..
Такође важан начин. И било шта, стварно. Ако је особа сова - немојте силно да расте у шест ујутру. Нека буде ближе до поднева, али сваког дана истовремено. У диспензији режима, помогло је да водим евиденцију како бих схватио колико ми је потребно посебно спавати, колико, када и какву храну бих желео ујутру или увече, које трајање и растојање шетње узрокују позитивне емоције и где почиње замор.
Као физички напор да започнете добру шетњу. Затим можете прећи на гимнастику, не врло интензивно истезање, или само да плешете пола сата до ваше омиљене музике (ако сте срамежљиви, онда да нико не може видети). Ако се крећете и учитате мишићима, опћа анксиозност се такође смањује, стрес се ослобађа.
Четврто, стереотипно.
Не плашите се психијатра. Нећу бити присиљен да напуштам у болницу, ако не тражим - ко ме тамо треба? - бар док не почнем да трчим са другим људима са ножем или пијем вене. Доктор неће позвати пријатеље и претпостављене вести да сам луда. Он генерално нема право да извештава било шта странцима, само родитељима, дјеци или супружници, понекад полицији и другим љекарима. Чак можете чак анонимно тражити помоћ - у кризним центрима, они су слободни и постоје у било ком граду.
Не би требало да се бојиш дроге. Правилно одабрани, неће претворити особу у поврће, неће постати лек. Друга ствар је што избор лекова - није лако, могу постојати нежељени ефекти, а не акција и зависност са синдромом. Прљава ствар, иначе, покушајте да је избегнете, односно не кршите упутства и препоруке доктора.
И да, лекови су само под надзором специјалисте. Чак и наизглед безопасни глицин се не може пити, јер је сестра мужева нећакиња рекла да јој је помогла. То је помогло, а овде може да боли.
Пета - информациона хигијена.
Оно што је веома важно - не пуцајте соли на рану! Лоше расположење? Отклонио сам тамну музику, плакане мелодраме (чак и са добрим завршетком - у средини ће ли бити разлога за плакање?), Болесне теме и људи који доносе проблеме и иритацију из мог живог простора..
Немојте тражити додатни разлог за узнемирење! Не скролујте кроз трауматске епизоде прошлости, иако је овај савет веома тешко применити - у почетку, чини се да је све око себе разлог да плаче. Али бар да то не урадимо намерно.!
Напротив, полако сам се окруживала пријатним и удобним стварима и идејама. Омиљене књиге и филмови, ситне боје - наранџаста шоља, јабучно-зелено ћебе, меке плаве пиџаме - тако да би изглед био сретан и пријатан на додир. Објесили су се око куће (можете замолити пријатеља да се дружите), светле налепнице са речима "ти си сунце", "твој је осмех је леп", "све ће бити у реду" или чак само емотициони.
Шесто, пажљиво.
Не захтевајте много од себе. Желела бих, наравно, да једем пилулу и сутра будим, али то се не догоди. Било ми је тешко да се навикнем на чињеницу да је моје стање болест и не могу учинити толико и баш као и други људи. Међутим, ако нисам био једнак здравим људима и данас сам се упоређивао са собом пре данашњег дана, видео сам напредак, и то је само почело и пружило снагу за даља зарастања.
Опет, записавши све послове за дан, израчунао сам тренутно оптималну количину снаге коју сам могао да приуштим да потрошим. Не могу да оперем посуђе три пута дневно, да радим и идем за јог у један дан? Два пута, на послу често идем напоље да узмем ваздух, замијеним сат-лонг рун са пола сата стретцх. Ја сам на обали моћи, тражим свој властити начин рада и хвалим се ако успем да га поштујем. Сваки осмех је постигнуће, остатак живота, разбијен од зуба болести. Када је дошла снага, почела сам да пишем бајке и рукавице како бих могла видјети и додирнути моја достигнућа..
Седми, ритуал.
Звучи чудно, али ми је пуно помогло да плачем. Али не само из плаве - не, помислио сам целу ритуал за себе.
Прво, избаците странце из собе, затворите врата и упалите светла. Пронадјите погодан јастук да би се срушиле сузе. Укључите музику која не одлаже, али не погоршава стање. Композиције тастатуре Давида Невеа дошле су до мене за ово, али ово је ствар укуса, можда ће неко бити угодно плачући у тишини.
И - најсмртоноснији у свим ритуалима - тајмер. За десет или петнаест минута ништа друго не треба учинити, само да плачеш и жао за себе. У почетку је било тешко зауставити са звоном. Тада је већ било тешко плакати стално, сузама и нагињањем раније. Чак и касније - и доделио сам мало времена за овај ритуал у распореду - постало је тешко плакати сваки дан, и заиста се чинило смешним да се ова ставка налази на листи Тудуле.
Тако да сам схватио да је метода успела. Некада сам желео да плачем, али сада да се смејем - па, добро. Ја сам уклонио дневни и обавезан, али сам оставио ритуал. Јер у здравом животу постоји жеља да се проклиње.
Касније, када сам радио у позивном центру, шеф, гледајући моје кисело лице незадовољно радним током, саветовао ме да се осмијех током разговора. Чак само механички. Али повратне информације о телу нису фикција - ако седите пет минута са напуњеним осмехом, прави разлози за осмех ће почети да се шире у вашој глави, а расположење ће се подићи као магија.
И последњи, али не и најмање важни.
Не одустај. Не очајавај. Не мислите да ће се то решити.
Депресија је излечива. Можете вратити своју радост, радозналост, енергију. И потреба.
Погледајте такође - Фотограф је погледао у лице његове депресије - и скинио га.
Legal Technique