Share
Блогер Стеве Спринг је поделио три ефикасна савета о томе како не само да смршате те убијају већ и да водите здрав начин живота. А све ово после 50 година, када људско тело више не реагује тако лако на било какве промене. Ево Стевеове приче:
"Нисам имао избора, морао сам да се побринем за своје здравље или да трпим последице. Све је почело након породичног одмора у августу 2016. Вратили смо се са путовања у Амазон и одмах сам се осећао лоше. Доктори нису нашли узрок моје болести али ми је речено још застрашујућа истина: имала сам 18 килограма вишка телесне масе, ниво масти у телу био је 32 процената, ниво холестерола био је 203 мг / дл, глукоза је била 109 мг / дл. Морао сам промијенити свој начин живота, иначе није било тако дуго.
Већ пуно времена, Прољеће није ништа покушало. Ево три доказана савјета из разних курсева, техника и дијета које су му успеле..
Извор: беттерхуманс.цоацх.ме
"Нисам знала одакле да почнем, јер већ дуги низ година нисам размишљао о тежини, исхрани и вежбању. Да, а након 50 година није тако лак посао". Међутим, током последње две године, Стив се успио превладати - пао је 18 килограма, смањио ниво масти на 20 посто, а ниво холестерола - до 170 мг / дЛ.
1. Пробајте неколико дијета, сваки мјесец, како бисте пронашли најприкладније и ефикасније за вас.
Сви знамо да је губитак тежине 80% исхране и 20% вежбања. Нисам сигуран да ли је ово доказана чињеница, али по мом искуству, ако не једете здраве хране, нећете изгубити тежину без обзира колико вежбате..
Није лако одједном променити уобичајену исхрану. Годинама сам појела пицу, хамбургере и помфрит. Током године сам пробао неколико различитих дијета и сазнао сам да су неки од њих потпуно неприкладни за дугорочни период..
Почео је са системом Вхоле30 хране - без шећера, млечних производа и житарица. За месец дана сам изгубио пет и по килограма, али било је тешко да не једем већину својих омиљених намирница, а било је потребно превише времена за кување.
Затим сам покушао интервални пост - можете јести било коју храну, али у одређеним часовима. Било ми је згодно да доручкујем у 11 ујутро и вечеру у 7 увече. То је, 8 сати сам могао да једем, 16 сати гладно. Иако све можете јести, покушао сам јести здраву и здраву храну..
Коначно, експериментисао сам са кетогеницом, која, упркос врхунцу популарности, уопште није нова. Пре 100 година, коришћен је за лечење епилепсије отпорних на лекове, посебно код деце. Свидело ми се јер је било могуће јести пуно омиљених масних намирница. Међутим, испоставило се да ако се дуго држите ове дијете, то чини више штете него добро..
На крају сам дошао до закључка да стриктне дијете и правила не раде. Они ће помоћи у ослобађању тежине у кратком временском периоду, али ако желите здраву телесну масу и стално губите тежину, онда морате само да једете здраве хране до краја свог живота..
Направио сам уравнотежену дијету за себе и попио 3 литре воде дневно..
2. Узмите најмање 10 хиљада корака сваког дана.
Желите да смршате - мораће да се креће. Није потребно трчити маратон или нестати сатима у теретани. Само треба да се преселиш.
Мој први корак је био да почнем ходати. Циљ је 10 хиљада корака дневно. Нисам престао ходати док телефон није сигнализирао да сам испунила свој циљ. У почетку је било тешко, али сам се присилио. Истраживања научника показала су да за људе који шетају по 10 хиљада корака сваког дана притисак опада, ниво глукозе је стабилан и само добро расположење.
3. Направите једноставан пола сата вежбања.
Нисам тренер а не експерт, али схватио сам да без тренинга за снагу, дијета не би радила. Без вежбања изгубићете не само масну, већ и мишићну масу.
Може бити часови у кући, у теретани, часови мрене или чак укрштање. Изаберите било коју опцију коју волите.
Отишао сам у теретану. Пошто нисам дуго био тамо, радио сам са тренером како бих створио једноставно 30-минутно вежбање које траје дуго. Предности тренинга са тренером - нећете бити повређени и брже гледајте резултате.
После неколико месеци компликовали смо програм вежбања. Не постанем мишић, али обука помаже да остану у облику и не изгубити мишићну масу. Важно је пронаћи нешто што ради за ваше тело и на крају почиње.
Можете се, као и ја, пријавити за тренера у теретани, или ако самодисциплина буде довољна, вежбајте код куће на онлине курсевима. Циљ је да се бави најмање 30 минута..
Закључак
Нисам доктор, ни лични тренер или нутрициониста. Не знам у којем стању је ваше тело сада. Али за већину људи, ништа их не спречава да бирају здравију храну. Већини од нас имају прилику да ходају и крећу, а ово је одличан почетак. Системи обуке су сада доступни свуда, није неопходно потрошити пуно времена и новца на то.
Најважније је започети са нечим, мада мала. Осјећат ћете се боље, напунити и живети дуже..
Legal Technique