Share
Ово је врло једноставан тип: једите поврће, вежбајте и, наравно, узимате витамине. Или не узимајте. Деценије истраживања нису дале значајне доказе да витамини и додатци доносе одређене опипљиве користи. Штавише, скорашња истраживања имају тенденцију супротног мишљења, јер је утврђено да неки витамини могу бити штетни. Одређене врсте витамина су повезане са повећаном вероватноћом развоја одређених врста карцинома, док су друге повезане са повећаним ризиком од каменца у бубрегу..
Који витамини и даље вреди узимати, а који нису? Најновије истраживање тврди следеће:
(Укупно 9 фотографија)
Извор: Бусинесс Инсидер
Мултивитамини: не; све што вам треба може се добити путем уравнотежене дијете
Деценијама се сматрало да узимање мултивитамина игра кључну улогу у одржавању здравља. Витамин Ц - за "подржавање имуног система", витамин А - за заштиту вида, витамини групе Б - за тон. Све ово је већ садржано у храни коју једете. Штавише, према студијама, прекомерно богатство ових витамина може проузроковати штету. У 2011. години спроведена је студија у којој је учествовало око 39 хиљада жена старијих од 25 година. Утврђено је да је међу онима који су већ дуже време узимали мултивитамине, ризик од морталитета био је знатно виши него код оних који нису узимали.
Витамин Д: да; он задржава кости јаке и тешке за храну
Витамин Д се не налази у најчешћој храни, али је критичан елемент који помаже телу да апсорбује калцијум, због чега кости задржавају чврстоћу. Сунчева светлост стимулише производњу витамина Д у телу, али добивање довољно сунчеве светлости у зимском периоду је проблематично. Неколико скорашњих студија показало је да људи који узимају витамин Д сваког дана у просеку живе дуже од оних који не раде..
Антиокиданти: не; њихов суфицит се сматра узрочником развоја одређених врста рака, а поред тога можете да једете бобице уместо тога
Витамини А, Ц и Е су антиоксиданти који се налазе у многим плодовима, бобицама и поврћем, а приписују се способности заштите тела од рака. Ипак, студије показују да предозирање може проузроковати штету антиоксидансима. Дуготрајна истраживања међу мушким пушачима показала су да они који узимају витамин А имају већу шансу да развију рак плућа него они који нису. Преглед тестирања неколико различитих врста антиоксидативних суплемената, објављених 2007. године, гласи: "Узимање бета-каротена, витамина А и витамина Е може повећати морталитет".
Витамин Ц: не; мало је вероватно да ће помоћи у прехладама, а умјесто цитруса може се једити.
Грозница витамина Ц која је започела са хипотезом хемичара Линуса Паулинга, лансираног 1970-их, је само мода. Студије, једна за другим, показују да витамин Ц има врло мало ефекта или нема никаквог утицаја на спречавање прехладе. Уз то, гигантске дозе - од 2.000 милиграма или више - могу повећати ризик од бубрежних камења. Због тога је боље добити неопходну количину витамина Ц од хране, као што су јагоде..
Витамин Б3: Не; налази се у лососу, туњевини и репи
Годинама је витамин Б3 наглашен као лек за све болести, укључујући Алцхајмерову болест и срчану инсуфицијенцију. Међутим, недавна истраживања су довела до краја свеприсутних препорука ове супстанце. У току 2014. године спроведена је велика студија у којој је учествовало 25 хиљада особа са срчаним попуштањем. Показало се је да дуготрајни унос витамина Б3 у циљу повећања нивоа "доброг" холестерола у крви није смањио број срчаних напада, удараца и смртних случајева. Осим тога, учесници студије који узимају лек су били подложнији инфекцијама, проблемима са јетром и унутрашњим крварењем од оних који су узимали плацебо..
Пробиотици: не; наука још није довољно развијена, тако да имају нека видљиве предности, боље је јести јогурт
Пробиотици су скупи прехрамбени додатци чија цена може бити више од једног долара по пилули. Међутим, ове исте супстанце се могу наравно добити јогуртом или другим ферментисаним производима. У 2012. години тржиште за ове адитиве процењено је на 23,1 милијарде долара. Њихова суштина је једноставна: одржати трилионе бактерија које живе у цревима, које, као што знамо, играју кључну улогу у здрављу тела. Али се испоставило да је много теже увести ову идеју у праксу. Док је дејство пробиотика нејасно. Понекад помажу, понекад не. Према томе, боље је нагињати на ферментисане млечне производе, а не на скупе таблете са сумњивим ефектом..
Цинк: да; Ово је једна од ретких супстанци која помажу у брзом опоравку од прехладе.
За разлику од витамина Ц, који, према истраживању, не спречава или не излечи обичну прехладу, цинк је вредан тога. Овај минерал омета репродукцију риновируса који узрокују обичну прехладу. У студији из 2011. године, у којој су учествовали људи који су недавно имали прехладу, научници су гледали оне који су почели узимати цинк и упоређивали их са онима који су узимали плацебо. Учесници експеримента који су узимали цинк брже су се опоравили и имали мање тешке компликације..
Витамин Е: не; његово прекомерно богатство повећава ризик од развоја одређених врста рака, поред тога што се у довољној количини налази у спанаћу
Антиоксидативни витамин Е постао је популаран због своје претпостављене способности заштите од рака. Међутим, велика студија спроведена у 2011. години међу 36.000 мушкараца открила је да је ризик од развоја карцинома простате у ствари већи међу онима који узимају витамин Е него код оних који узимају плацебо. Студија из 2005. године указује на асоцијацију високих доза витамина Е са повећаним ризиком од смрти. Ако немате довољно витамина Е, направите себи салату од салата и баците пилуле.
Фолна киселина: да; узмите је током трудноће или ако желите затруднети
Фолна киселина је група витамина Б која тело користи за стварање нових ћелија. Амерички национални институт за здравље препоручује да труднице или жене које желе да остану у трудноћи користе 400 микрограма фолне киселине дневно, јер њихова тела требају више од овог елемента током трудноће. Поред тога, неколико великих студија открило је да конзумирање фолне киселине пре и током трудноће смањује ризик од дефеката неуронске цеви, као и озбиљне и опасне порођајне оштећења мозга и кичмене мождине и кичмене колоне код детета..
Legal Technique