Share
Данас, 16. марта, човјечанство слави Светски дан спавања. Током протеклих десет година се одржава годишње, петком пре дана пролећне равнотеже, а има за циљ промовисање предности правилног и здравог сна..
Човеков спан је једно од најтигистичнијих држава. Он је закопан у многим митовима и претпоставкама, а неки од њих играју деструктивну улогу за људско здравље. Сакупљали смо најпопуларније и спремни смо да их деблокнемо..
Мит 1. Можете спавати за будућност или "ухватити" са недостатком сна
Уосталом, али ако мислите да онда можете да надокнадите изгубљене сата сна, исцрпљујући се спавање, пожурите да вас разочарамо: не можете "дохватити" сањом. Као и спавање у будућности.
Телу треба одређено време да се опорави, а овај процес је цикличан, тј. особа се не може опоравити у понедељак у сну за 5 сати, а у суботу - за 10 година. Рупе треба да буду једнаке. Типична заблуда коју можете спавати током викенда током викенда може довести до тужних посљедица, јер спавање није мање штетно него превише. У идеалном случају, требало би да бројате свој дан на такав начин да ће се једнаки периоди додјељивати за одмор..
Мит 2. Повећана физичка активност пре спавања помаже вам да заспите брже.
Многи верују да, ако дати тело озбиљној вежби пре спавања, брзо ћете спавати. Заправо, свака активност узрокује убрзање циркулације крви у телу, што наравно води до узбуђења мишића и ткива, а не њиховој опуштености и спокојству. Како кажу стручњаци, све активности морају бити завршене око три сата пре спавања..
Мит 3. Што смо старији, мање нам је потребно сате.
Научници су показали да старији људи треба да спавају не мање од младих. Ниво спавања износи 7-9 сати, зависно од индивидуалних карактеристика особе. Иако то не негира чињеницу да многи старији људи пате од проблема са заспањем, несаницом и раним успоном. Они могу бити узроковани хроничним болестима и другим здравственим проблемима. Тело би хтело да спава мало дуже, али не може, иако му је потребно додатно сате..
Такође је наглашено да се дневни циклус код старијих особа заиста помера, због чега почињу да се устају раније и рано спавају. Поред тога, старији људи често спавају током дана, чиме се смањује ноћни сан.
Мит 4. Спавање - време одмора у мозгу
Као што показују бројне студије, мозак делује још активније и продуктивније током спавања него током будности. Стога, особи треба спавање да опусти тијело, као и нервни систем. Сама мозак не престане да ради, јер неко мора пратити дисање и активност срца. Али, због чињенице да мозак не мора да се одвлачи од кретања тела, добија неку врсту истовара..
Мит 5. Топли кревет и дебео ћебе ће вам помоћи да спавате брже и боље спавате.
Традиционално, у машти многих слика је нацртана слика, ако се завијете у топло одећу и закришите, брже можете заспати и спавати. Ово заправо није случај..
Соба треба да буде свежа и хладна. Најбоља опција била би температура 18-20 степени. Као што доктори кажу, у овом случају, особа спава удобније и брже се опоравља. У идеалном случају, оставите прозор под надзором преко ноћи. Али опција добре вентилације пре спавања ће учинити. Спавање би требало да буде испод ћебе - онда ће спавање бити лако.
Legal Technique