11 митова и заблуда о фитнесу која ће вас изненадити

Када желите да тонирате своје мишиће, изгубите тежину или побољшате своје расположење, одлучите се ући у фитнес. Нажалост, постоји пуно информација које вам не помажу да постигнете свој циљ - или чак штету. На пример, што је боље за губитак тежине - вежбање или исхрану? Да ли је тачно да је маратон добар за здравље? Одговори на ова питања могу вас изненадити..

Извор: бусинессинсидер.цом

1. Да бисте брзо изгубили тежину, најважније је тренирати..

Није. Резултати истраживања указују на то да у кратком року дијета има много више значаја од повећања интензитета спорта. На дуже стазе, међутим, редовна вјежба је важнија како би остала прикладна..

2. Тренинг снаге ће претворити масно у мишић.

Не Тегови подизања неће магично учинити ваше мршаве мишиће снажним. Нажалост, масноћа се не претвара у мишиће. Али подизање тежине ће вам помоћи у изградњи мишића.

3. Једино време за тренинг је рано јутро..

Према неколико студија, дан и вече су исто тако добри за вежбање рано ујутро.

Међутим, неке студије показују да рани тренинги помажу у смањењу губитка тежине..

Осим тога, дневна светлост игра важну улогу у губитку тежине. Синхронизовањем нашег унутрашњег сата или дневних биоритмова, са природним, помажемо убрзању нашег метаболизма. Према недавној студији, људи који су уживали у сунцу током првих два сата након буђења били су тањи од оних који нису добили природно светло какву су јели током дана..

4. Жене не би требало да подижу тегове, у супротном ће се формирати мушка фигура.

Да ли знате шта? Тегови за подизање су савршено безбедни и веома корисни за мишићну снагу. Способност стварања великих мишића директно зависи од нивоа тестостерона, а код жена је у просјеку нижа. Дакле, ако сте жена, шансе да сте "пумпед" су невероватно мале..

5. Неколико минута на треадмиллу ће започети процес сагоревања масти.

Да бисте изгубили килограм, потребно је сагорети 3500 калорија - много више од броја калорија које просјечна одрасла особа (мушко или женско) једе цијели дан. За упоређивање: просечни амерички човек ће запалити око 330 калорија у двадесет минута вожње умереним темпом..

6. Чување дневника хране је поуздан начин да контролишете оно што једете..

Не баш.

Чак и ако покушамо да будемо свеснији о томе шта стављамо у уста и колико смо активни, тежимо да се верујемо више него што би требало.

"Људи теже да прецењују своју физичку активност и потцјењују колико хране конзумирају", каже Пхилип Станфорт, научник на Тексасском универзитету и директор Текас Фитнесс института. "Сви стално мисле да су радили више и јели мање"..

7. Да бисте изгубили тежину, потребно је смањити потрошњу угљених хидрата и шећера.

Проблем модерне исхране је врло једноставан: они су привремени. Да бисте изгубили тежину и држали се, морате пронаћи дијету коју можете држати до краја живота..

"Ми кажемо да смо ишли на дијету, што сугерише да имамо сузе од тога. То је цела ствар", каже Пхилип Станфортх.

8. Трчање маратона је најбољи начин да постанете танки и одговарајући..

Добре вести: не можете престати да се стидите што се нисте пријавили да водите маратон, што сви кажу тако. У ствари, можете добити све предности даљинског трчања, без разбијања линије од 8 километара..

Трчање од пет до десет минута дневно може донијети исте здравствене предности као и вријеме проведено у сатима. Заправо, људи који трче мање од сат времена недељно (ако воде сваки дан) добијају исте повољности од срца као и они који трче више од три сата недељно..

Недавне студије показују да кратке интензивне вежбе могу донети исте здравствене предности као и дуготрајне и исцрпљујуће вежбе - а такође су забавнији.!

9. Радити једном или двапут недељно је довољно да се одржи.

Ако сте већ у пристојном облику, вјежба пар пута недељно неће радити много добро..

"Најбоље је да се вежбате барем три пута недељно", рекао је Сеан Арент, научник на Рутгерсовом универзитету. "Заправо, свакодневно треба нешто урадити, а речима" нешто "мислим на физичку активност - само померите ".

10. Изотоничко пиће Гатораде - најбоље пиће након вежбања.

Извините, љубитељи Гатораде: ово енергетско пиће састоји се углавном од шећера и воде.

Након тренинга, стручњаци препоручују узимање око 20 грама протеина (било којег порекла) и пити пуно воде..

11. Ако престанеш да вежбаш, биће потребно најмање две недеље да изгубиш свој образац..

Нажалост, сви ови снажни мишићи, на којима сте пуно радили током лета, вероватно ће почети да нестају у року од неколико дана након што прекинете обуку..

У већини случајева, мишићи почињу да нестају за недељу дана без редовне вежбе..