Share
Данас, петак је време великих и дивних постова :). Узмите мало времена и прочитајте ове ствари до краја, то је страва.!
Кажи Масха Плотникова: Према свјетским статистикама, број навијача маратонске трке расте сваке године. У Сједињеним Америчким Државама, око 500.000 учесника завршило је на свим маратонима из 2010. године (Руннинг УСА натионал репорт 2010). У Русији видимо супротан тренд..
Аматерски трчање је један од најкориснијих врста физичке културе, а ниједан други спорт се не може похвалити таквом малом количином новца. Практично, свака или мање здрава особа, чак и потпуно далеко од спорта, може приуштити да започне џогирање. Често се џогирање користи као излаз из кризе у средњем животу. Огроман број људи широм свијета у трци не само задовољство, већ и нови циљ, па чак и смисао живота. А маратон је круна борбених напора. На крају крајева, маратон за једноставног човека на улици је као Еверест за планинара. Невероватно је занимљиво што можете доживјети, јер сте били на врху света. И ова осећања мењају особу на боље..
Да бисте успешно, без ризика за здравље, завршили маратонску удаљеност (42 км 195 м), потребно је пуно тренирати. У просјеку, планови обуке за припрему маратона дизајнирани су за 16-18 седмица. Настава се одржава 6 дана у недељи..
(39 фотографија укупно)
2011, Буенос Аирес, Аргентина
1. Трчање маратона је био мој сан од 12 година, тако да сам приступио овом тешком задатку с потпуном одговорношћу.
2. Пре почетка тренинга, одлучио сам да обојим план дању и обеси све ово сјај на зиду како бих повећао пеп..
3. Прва недеља, 85 км. Извод из дневника: Прва недеља прошла. Било је тешко. Нема плутајуће државе. Ноге су изузетно тешке. Све што чекам, када ова гравитација одлази.
4. Током трчања, тело губи огромну количину течности, тако да морате пити воду током дугих трчања. После тренинга за флеке одјеће од зноја.
5. Друга недеља, 89 км. Дневник: мисли се све време вртају око трчања. Сада нема таквих концепата као глас / засићеност. О храни, мислим у категорији дигестед / нот дигестед / колико конзумира угљикохидрат. Шта се брзо бави - банана или мерингуе? Да ли су ми мишићи поднакопили довољно гликогена, како не би јако дуго био "дебео"?
6. Током дугог трајања, нећете примијетити како сте натопљени у крв ноге. Да бих избегао ове проблеме, темељно сам заложио гипс.
Дневник: Све време морате пратити технику. Покрети излазе много хармоничнији, економичнији, снажнији, хармонични, ако се померате кроз њих у глави. Надамо се да ће касније ова хармонија бити "забележена" у подгајници
7. Дневник: Ја сам први пут провјерио 27 км у мом животу. Покушао сам да се концентрирам искључиво на покрет, пада у неку врсту медитације. У таквом стању било је довољно лако да се креће, али је морао да константно "узима реп" за тај осећај аутоматизма. Мислим да је примарни извор ове медитације контрола срчане фреквенције. Када сам почео да скачем између лужама или размишљам о било чему, мој срчани утицај се повећао и одмах сам изгубио контролу. Не могу рећи да је то био чист аутоматизам. Осећало се као да је у грудима било нека врста лаганог балона који је подржавао лакоћу у телу. Након завршетка руте, замор и бол у ногама покривали су јој главу. Једва додирнуо кућу. Сва одећа - чак и стисне. Изгубио сам око 2,5 кг течности. Уточиште је било јако јако. Нисам желео јести ни пити, само иди у кревет. Осећам се као да ћу се разболети. Вруће тело. Зглобови су болни. Мишеви боли. Стање полудијелија 1,5 часа проведено у кревету. Затим, након борсхта, приметно је олакшано..
8. Трећа недеља, 89 км.
9. На почетку процеса тренинга, тело може избацити различите "делове" у облику бола или отока. Данас сам се пробудио са "пијаном отеченом шолом". Дан раније био је слободан дан, а након дугог 24-сатног тренинга, попио сам воду цијели дан. Резултат, како кажу, на лицу.
10. Цела маратонска прича је путовање унутар сопственог тијела, душе. Интерналс. Осјећам сваку ћелију тела изнутра. Да ли је могуће приказати ове унутрашње и промјене у њима, њихов развој и регрес?
11. Четврта недеља, 79 км. Током 4-месечног припремног периода, морате се борити са најјачим борбама лењости. Тело, уморно од свакодневног тренинга, паралише вољу воље, а понекад се мораш увучити на улици буквално од стране шљокица.
12. Дневник: Данас су мишићи изгледали празне. То је пријатна, пожељна лакоћа. У мишићима осећала је опипљиву енергију, желео сам да трчим један километар за другим.
13. Пета недеља, 77 км. Дневник :. Зашто трчити маратон? У процесу дугих вежбања већ се отворите за себе са потпуно другачије стране. Али маратон, као круна, може дати неку врсту откривања. Без дугог дневног зноја радите на себи, круна једноставно није доступна. А онда - нови ниво, нова висина, нова граница, нови ниво разумевања себе и ствари око себе. Иако је ово мистерија, али шта је тамо, иза "зида"?
14. Дневник: Чини се да постанем сентименталнији. Јуче, док сам ишао у продавницу, скоро сам излетео из суза, када сам се представио да трчим и покренем маратон. Као, то ће бити на крају.
15. Шеста недеља, 79 км.
16. Дневник: Данас, након 20 км, стање и расположење су одлични. На почетку је био тренутак када нисам желео да трчим дивно, било је тешко. Али сам га узела као здраво за готово, као авантуру, и на крају сам осетио невероватну слаткошћу, излазну као да сам из ћелија, неку врсту светлих вибрација и еуфорију апсолутно сваког дела тела..
17. Седма недеља, 58 км. Дневник: Срећни дани су остали, и ушао сам у дугачак, безнадежни период досадне рушевине. Када је бунтовано недостаје снаге да заврши тренинг, бол и нелагодност у ногама вас прогања као лепе и стање неке врсте полу-доом у потрази за изгубљеним ", да је" лакоћа и зрачност постала моја нормална свакодневна држава.
18. Дневник: Главно откриће које сам направио током овог периода је потпуни недостатак везе између здравственог стања пре тренинга и способности да се покрене предвиђена. Борба против расположења, управо празник духа и жеља да се распадне пре тренинга може се претворити у издајничку слабост и усмјерити мало мисли да заврши обуку унутар 5-7 км након што је започела. Да одложи, пренесе, "да је подвизање боље него да се пробије". Тело се побуњује и мирно игнорише све моје јутарње амбиције, које покривају летаргију и парализују вољу ...
19. ... и, напротив, лењост, текући изговори и тјелесни протести пре тренинга нестају у 2-3 км након почетка кретања, талас енергије пролази кроз тело, загрева мишићно ткиво изнутра, и чини се да се ослободите уобичајене тежине од ногу, летите на аутопуту као борац.
20. Осма недеља, 72 км. Дневник: Па, јеби мајку! Нитерла пупка, сада тако непријатна када се тканина дотакне пупковог кукуруза ... Морао сам да лепим, стављам "спаситеља".
21. Дневник: данас је на последњем километру био веома тежак, желео сам да одем до даљине. Ноге су вођене. Требало ми је око три сата и имам такву државу да ме сада пусти на стазу, ја ћу претерати у главу и ја ћу пресећи вјетар док не плаве. Нека врста еуфорије, пруха. Сачувај би сачувао тај осећај. Осјећај да сијајем изнутра, као да постоји нека врста енергетске собе која седи тамо. Колико је дуго у мени? Бол у коленима ослободјен, тежина ногу нестала. Шта је то занимљиво - трчање. Он може да диктира своје услове, подређује цело постојање, али он даје толико.
22. Дневник: када се снага заврши, постанем више раздражљив. Узнемирују их дјеца на бициклима и глупе жене, возећи се на ваљцима у пола-окретном положају. Такође се не штеди када породица успорава не одступи. Они су љути на људе који покушавају да докажу да је пуно пуно лоше за здравље, а као да се шале с гестама то показују, па, кажу, добро, колико можеш да трчиш! Доста је већ!
23. Девета недеља, 7 км. Дневник: болест. Температура 38. Слабост. Бол у грлу. Склоните одвод.
Десета недеља, 42 км. Дневник: болест ме је смирио, модерирани импулси су одвратно испунили све што је написано у плану. На крају крајева, он ме није могао приуштити. Очигледно видим да је план дизајниран за здравих мушкараца који су неколико година напали три сата на маратону.
24. Дневник: први озбиљан неуспјех догодио се прије три седмице, када сам, због потпуног недостатка снаге, не могао водити 32 км. Био сам разорен, морално здробљен. Желео сам да плачем гласно, било је срамота. Следећег дана сам одлучио да се освете, али фокус није успео поново. Физички је опет било јако тешко, али морално лакше. Ипак, то није ствар живота и смрти, зар не? Пошто сам ухватио хладноће, размишљао сам о скоро неколико сати болести, надајући се да ћу пропустити минимум. Али онда је она узела ово силе и смирила се. Толико се смирила да је одлучила да коначно изађе из распореда и остави недељу дана удаљена земљишта.
25. Једанаест недеља, 0 км. Дневник: Снег, сновбоард, отечена кољена. У бекству није било никакве снаге.
26. Дванаеста недеља, 35 км. После недеље за сновбоард, колена су страшно страдала. Потребно је наметнути тоне грејне масти на зглобовима, тако да је бол најмање узнемиравао. Слабост у целом телу трајао је до краја недеље.
27. Тринаеста недеља, 61 км. Дневник: Вратио сам се. Коначно оставља без воље, пофигизм. На крају тренинга пала је на такву прострању да се она плашила. Осећао сам неку врсту нетолерантне лакоће, без терета. Већ сам водио на путу. Једва сам могао да контролишем кораке, али нисам се осећао уморно.
28. Четрнаеста недеља, 65 км. Након дугог тренинга (28 км), успео сам да се ријешим страха од дугог удаљеност, који се појавио након неколико неуспјешних покушаја да се превазиђе прекретница од 30 километара..
29. Петнаесту недељу, 61 км. Дневник: Понекад, када је посебно тешко, мисли се "гдје сам се укључила" попела у главу. И схватам да се нећу вратити ни за шта. И ја се сажаљевам, а ја нећу доћи до ових проклетих волумена, али се доводим у такву државу да савест за ове подређене не брине ме мало.
30. Шеснаесту недељу, 57 км. Дневник: Тешко да верујем да је маратон тако брзо. Обука је толико дуга да се процес надигравања претвара у рутину и изгледа да се обука никада не заврши. Циљ је толико далеко да је боље да се не сећате.
31. Седамнаеста седмица, 55 км.
32. Дневник: Зашто трчати? Шта је то посебно занимљиво за то? За мене ово је неоспорна основа било ког спорта, темеља и грађевинског материјала у исто време. Трчање је као бела боја, недостатак видљивих информација. Али бела је уједно најсложенија од свих боја, синтеза свих боја. И трчање, ова бескрајна, досадна покрета која се понављају милионима пута, развија све аспекте моје личности. Мишеви, зглобови, срце, циркулаторни систем. Мисли, став, карактер, стрпљење. И што је најважније - ово је медитација, која понекад има среће да падне. Ово је нешто ново и ваздушно, нешто друго. Ова слаткост мишића, неразумљива енергијска лопта унутар вас, која се може ваљати и зрачити. Ова сензација доноси сузе равномерно током трчања.
33. Дневник: расположење скочи после физичког стања, што представља непријатна изненађења. Ја сам у претходно узбуђујућој држави, разапетих са дивљим енергијама. Чекам неке откриће из мог тела. И бојим се да паднем у рупу, бојим се да не стојим, да се одморим. Ја ћу се борити до краја, али ако и сами ноге преваре прате? Шта онда?
34. Осамнаеста недеља, 73 км (укључујући маратон). Само 1084 км. Резултат у маратону 3 сата 49 минута 4 секунде.
Ујутро, због најснажнијег узбуђења пред лансирањем, заборавио сам да лепим ногама помоћу бендова. Резултат је у његовој слави видљив на слици..
Дневник: На око 21 км, био сам тако весел као краставац. Управо сам уживала у лакоћи, моћи, контроли трчања. Након 31 км било је мало страха од непознатог, али ништа се није догодило. До тада сам само превазишао људе. Боже, какво је узбуђење да ухватите мускуларне мушкарце у паковања, пакете, гомиле и схватите да сте јачи, да и даље имате снагу и можете чак додати. То само инспирише! Снаге довољне за леп спринт. Стани - и летим. Невероватно лакоћа, слабост у телу. Ово стање је трајало око 20 секунди, док нисам престао да се крећем. Моји мишићи су одмах стрепили чим сам зауставио. Призор крвавог пета ме је коначно завршио.
35. Дневник: На крају и након неког времена није било емоција, само лагане тугности, да је све ово готово. Какав сан се остварује. И остварило се како је само сањало. Али нема радости, ни мира. Само мирни.
36. Дневник: Ништа необично се догодило мени. Нисам се суочио са зидом, нисам пролазио кроз паклене муке како бих је превазишао. Видео сам на лицима неких маратонаца о чему је та борба вредна. Са задовољством и ужитком, од првог до последњег метра, водио сам свој први маратон. Мој резултат је био шест минута бољи од планираног. Колико је сјајно написати реч "маратон" у непосредној вези са мном. Водио сам маратон. Проклето лепо!
37. И сада, у добром стару традицију, можете и имати фризуру.
38. Дневник: Зашто сам изабрао маратон? Немам никакво звучно објашњење за ово питање. Мислим да је овај маратон изабрао мене. Цео живот сам био на кратким даљинама, и ако сам желео, могао бих успјети у овом послу. Али, заиста, да бих потресао у својим рукама, желео сам да водим само маратон. Ова велика дистанца, његова неприступачност ме је ухватила у детињству, и срећна сам што се сањ коначно остварио.
39. Дневник: После завршетка, након што сам се опоравио, трчао сам се дуж маратонске стазе. Неки маратонци су покривали последње километре удаљености са највећим брашном на њиховим лицима! Али наставили су да трче. Неки више нису могли да трче, али су наставили да напредују са чудном техником кретања. Било је дебело и старије, и са болним ногама, коленима, боковима и само чудним људима који, чини се, уопште нису место на маратону. И сви су се неуморно преселили на циљну линију. Нико их није присилио, али их готово нико више није подржавао. Али они су трчали, проводили остатак своје снаге, трчали до краја велике удаљености.
Сигуран сам да је за већину њих то био први маратон. И они су успели да ослободи своје тежине петих тачака са удобне столице и започну нови, невероватан живот. Увјерен сам да се велики број новонасталих маратонаца ажурира интерно. А ако не чекају откривање изван циљне линије, чак и једна чињеница да су могли да трче 42 километра их чини бољим..
извор: мариаплотникова.цом
Legal Technique