Share
На јесен, већина нас подлеже честим променама расположења нису на боље. Повећан умор, смањене перформансе. Хладно и облачно небо је досадно, монотона киша доноси меланхолију. Често покушавамо да искористимо наше лоше расположење. С једне стране, храна стварно веома утиче не само на тежину и стање тела, већ и на расположење, с друге стране - морате знати шта јести како бисте постали позитивни. Ево производа.
Погледајте и питања: 19 невероватних сунцобрана за јесен, 10 основних принципа заштите јесени
(15 фотографија укупно)
Пост Спонсор: Стаинлесс Риббон: Алфа-Соиуз је велепродаја и малопродаја производа од ваљаног метала у Санкт Петербургу, као и широм Русије. Асортиман производа укључује обојене, обојене и обојене метале..
Извор: рибалицх.ру
1. Риба
Масне рибе (харинге, сардине, скуше, лосос, бакалар, лосос) веома су богате омега-3 масним киселинама, захваљујући којима је риба постала средство лошег расположења. Само у рибама са слабим сољеним полиненасићеним масним киселинама највише се формирају. Међутим, триптофан аминокиселине (заправо, одакле се формира серотонин - "хормон среће") остаје у рибама било којег препарата. Због тога ћете сигурно бити на столу рибље посуђе..
Поред наведеног, масне рибе имају велику количину витамина Б6, што побољшава расположење и јача имунолошки систем. Препоручљиво је конзумирати рибу најмање три или четири пута недељно, 100-150 г. И ако дневно, онда 50-70 г.
2. Светло поврће и воће
Поврће с светлом бојом: песа, патлиџана, шаргарепа, слатка паприка, персиммон, тангерине, поморанџе и друго шарено поврће такођер имају способност да подигну расположење. Дуго је познато да светле засићене боје могу одузети меланхолију и напунити са позитивним ставом..
Међутим, то није само то. Воће и поврће засићених боја састоје се од супстанци биофлавоноида који побољшавају циркулацију крви мозга. Као резултат њихове употребе, мозак добија више кисеоника, почиње да се осећате знатно боље, а то природно повећава ваше расположење..
3. Пилећа јуха
Пилећа јуха има својство које утиче на смиреност. Уз мало нервозног стреса, ово је одличан лек за депресију. Пилеће месо садржи протеине које се састоје од триптофана аминокиселине. Једном у телу, она се обрађује у серотонин - "хормон среће", који утиче на наше расположење..
4. Морски кале
Морски кале је изузетно обогаћен витаминима Б који регулишу деловање надбубрежних жлезди и, сходно томе, адреналински хормон, чији недостатак може изазвати хронични замор, због чега се расположење погоршава.
Морски купус се препоручује за куповину без конзерви (у таквом купусу често постоје штетни додаци за укус) и свеже припремљене салате које се могу наћи на тржишту или у кухињским одељењима. И након самодисања са зачинама и другим састојцима (шаргарепа, печурке, семена сезама и сл.).
5. Банане
Поред серотонина, банане садрже витамин Б6, који је, како је већ речено, неопходан за подизање расположења. Поред тога, банане су обогаћене алканоидним харманом, што може изазвати осећај еуфорије, односно, они су биогени амини, у којима се, како је познато, произведе серотонин. Ипак, ово воће је корисно за јело са хроничним замором и депресијом.
6. Нутс
Сви ораси, као и масне рибе, су извор омега-3 масних киселина, способни да обезбеде правилно функционисање можданих ћелија и помогну у елиминацији симптома депресије. Поред тога, орашчићи садрже триптофан аминокиселине који су нам већ познати и витамин Б6 који подиже расположење. Поред тога, орашасто садје садржи минерал који се зове селен, што је неопходно за одлично расположење..
Вриједи се знати да се индикатор нивоа селена у крви смањује с обзиром да тело старије за 7% након 60 година и за 25% након 75. Стога лекари савјетују старијим особама да једу више ораха. До 30 г овог производа може се једити дневно..
7. Биттер цхоцолате
Какао пасуљ, из које се чоколада производи, садржи супстанцу која се назива фенилетиламин, што доприноси развоју хормона среће у телу - ендорфина, који се производе у повећаним количинама код љубитеља. И људи који су заљубљени обично су срећни, као и деца. Поред тога, пасуљ какаа садржи магнезијум, који је у стању да ублажи стрес. Међутим, вреди знати да само тамна чоколада има све наведене особине. Млеко исто ће донијети много мање користи.
8. Сир
Сир садржи аминокиселине који промовишу добро расположење: тирамин, триптамин и фенилетиламин. Разведри било какав сир.
9. Јаја
Јаја садрже есенцијалне масне киселине и витамине А, Е, Д, а да не спомињемо триптофан из којег се производи серотонин, као и каротен и витамини Б, чији недостатак може довести до депресије. Дакле, чак и обична јаја могу побољшати расположење. Јаја која се једу у гутању за контролу доручка током цијелог дана..
10. Овсена каша и хељда
Као пилетина, овсена каша и хељде састоје се од триптофана аминокиселине. Рециклира се у тело, формира "хормон среће" серотонина. Ови производи такође садрже угљене хидрате, који, полако се апсорбују, нормализују ниво шећера у крви, спречавајући их да иду даље.
Непријатељи добро расположење:
11. Алкохол и тоник напици.
Алкохол и кофеин, који се налазе у тонским и енергетским напицима (на примјер, у "цоли"), забавите и напуните енергијом само за мало времена. У ствари, они само учвршћују надбубрежне жлезде и повећавају ниво шећера у крви..
12. Прекомерна употреба кафе и чаја
Понављана потрошња кафе и чаја обично води до несанице и промена расположења..
13. Свеет
Различите врсте слаткиша, укључујући шећерне напитке, такође доводе до наглог повећања шећера у крви, што доприноси синдрому хроничног умора.
14. Храна без масти
Честа употреба хране са ниским садржајем масти такође доводи до депресије..
15. Цигарете
Пушење, попут алкохола и јаке кафе, може довести до недостатка витамина и минерала неопходних за правилно функционисање тијела. А њихов недостатак у потпуности утиче на расположење.
Legal Technique