Како комбиновати производе

Правилна исхрана није само употреба здраве хране. Да бисте осигурали максималне здравствене предности, морате размислити како ови производи међусобно комуницирају. Знајући како комбиновати производе, можете смањити ризик од рака, ојачати кости, побољшати имунитет и побољшати стање коже. Испод ћете наћи 25 најкориснијих комбинација..

(Само 25 фотографија)

Соурце: ЖЖК /вова-91

1. Шпаргља на жару са нарибаним пармезаном

Аспарагус је одличан извор инулина - дијететских влакана, који је одговоран за балансирање нивоа добрих бактерија у процесу варења. Пармезан, као што знате, је врста сира и богат је калцијумом, користан за ваше кости. Инулин у аспарагусу побољшава апсорпцију калцијума. Ова два корисна посластица стварају добру комбинацију, јер заједно стоје на чувању стомака и ојачају кости..

2. Авокадос у Салса Сосу

Желите ли грицкалице које ће вас подстакнути и, у исто време, бити неуобичајене? Покушајте Авоцадо Салса. Пошто салса салса већ представља избор у корист здравља, ова комбинација ће вам пружити до четири пута више противканцерогеног ликопена и скоро три пута више имунолошког побољшања бета-каротена.

3. Омлет са броколијем и сиром

Обогаћен витамином Д и калцијумом, овај трио јача кости. Ако више, витамин Д у жуманцима помаже телу да апсорбује калцијум из броколија и сира. Према резултатима истраживања, не само да ојача скелет, већ и чини жене мање раздражљивима у предменструалном периоду..

4. Мелона са јогуртом

Витамин А, који је садржан у луби, помаже да се одупре вирусима. Поред тога, када га комбинујете са храном богатим цинком (на пример, јогуртом), помаже телу да добије 100% нутријентске користи..

5. Гвожђе-обогаћене кукурузне пахуљице и чаше сокова од поморанџе

Јело од флакона богатог гвожђа вас напаја. Додајте овој чаши сок од поморанџе и добијте комбинацију која повећава количину гвожђа апсорбованог од стране тела шест пута..

6. Малина са тамном чоколадом

Тамна чоколада је позната по садржају многих здравих супстанци. Комбинирајте га са малином, а не само да ћете задовољити своју љубав према слаткишима, већ и осмислити своје срце, јер ова комбинација побољшава антиоксидативну моћ чоколаде.

7. Едамаме и Мисо супа

Едамаме, или соја, садрже пребиотике који играју значајну улогу у развоју корисних бактерија. Мешање едамама са таквом ферментисаном храном као мисо супа не само да даје гранулама своје карактеристичне навике, већ и помаже у борби против гастроинтестиналних инфекција и побољшава варење..

8. Шпинат и Авокадо

Шпинат је пун лутеина и витамина А који штите очи од болести. Додавањем авокада у спанаћ, не само да додате лутеин и витамин А у заштитну смешу, већ и снабдевате телу здравим мастима за апсорпцију храњивих материја..

9. Парфаит од грчког јогурта, чоколаде, ораха и дивље боровнице

Уз калцијум и пребиотике јогурта и хранљивих састојака од ораха и дивље боровнице корисне за мозак, није изненађујуће што ће ова слатка чаша са небеским задовољством не само одушевити ваше окусе, већ ће постати хранљива за цело цело тело: од главе до пете, споља и изнутра.

10. Зелени чај са лимуном

Додавање лимуновог сока у зелени чај повећава садржај катехина у вашем телу пет пута - антиоксидант значајан за одржавање кардиоваскуларног здравља..

11. Парадижник и маслиново уље

Парадајз - један од главних извора ликопена - моћан антиоксидант који може спречити оштећења услед сунчеве светлости. Да бисте добили експоненцијалне користи од парадајза, додајте му маслиново уље. Здрава маст у уљима допушта боље уклањање ликопена од стране тела. Да не помињемо чињеницу да сама маслиново уље има могућност подмлађивања коже.

12. Кашичица кикирикијега маслаца и чаша млијека

Стискање млека, корисно за кардиоваскуларни систем, моносатурисане масти садржане у маслацу од кикирикија, помажете вашем телу да апсорбује витамин Д.

13. Цијели зрно крух са маслацем од кикирикија

Кикирики путер добро иде не само млеком. Покушајте да померите мало кикирики путера на парче круха од целог зрна како бисте повећали ефикасност пробавења протеина..

14. Кикирики путер и нарезане јагоде на тост

Дакле, концентрисали смо се на кикирики путер (вероватно зато што његова комбинација са скоро било чиме чини ову комбинацију супер корисном). Покушајте потапати јагоде у кикирики путеру за укусно богате протеине, као и витамине Е и Ц. Ова комбинација помаже у спречавању макуларне дегенерације (овај процес је главни узрок губитка вида).

15. Похована свињетина са брусницама

Најважнији минерал у свињетини је селен - анти-цанцер антиоксидант. Комбинација печеног свињског меса са поврћем богатим сулфорафаном (на пример, брусничким калемом) повећава ефикасност минерала до 13 пута.

16. Црвени пасуљ у маслиновом уљу

Ова занимљива комбинација производа попуњена је дијететским влакнима и олеинском киселином; олеинска киселина из маслиновог уља изазива осећај пуности. Додајте овом осећању дијететско влакно из црвених пасуља, а добијате комбинацију мршављења која помаже у превазилажењу жеље за преједање.

17. Јабуке и чоколада

Јабуке су познате по високом садржају антиинфламаторног флавоноида под називом "кверцетин". С друге стране, чоколада садржи флавоноидни катехин - антиоксидант који смањује ризик од атеросклерозе и карцинома. Заједно, јабуке и чоколада могу ослабити агрегације тромбоцита, побољшати кардиоваскуларни систем и пружати антикоагулантне ефекте..

18. Лосос и чаша црног вина

Антиоксиданти у црвеном вину апсорбују масне киселине омега-3 лососа. Овај величанствени дуо ће одвести депресију и утицати на функционисање мозга наредног дана..

19. Шпинат, парадајз, шаргарепа, марјорам и жлица маслиновог уља

Ова надјачана поврћа од антиоксиданата имају много бољи ефекат на тијело у комбинацији са маслиновим уљем, јер она промовише апсорпцију хранљивих материја, што чини имунолошки систем стабилнијим, даје кожи сјај и јача срце. Приликом додавања марјорама, антиоксидативни потенцијал се повећава за две одсто процената..

20. Слатки кромпир с сиром

Са садржајем бета-каротена и лутеина, слатки кромпир је изненађујуће продуктивно комбинован са масним киселинама које садрже сир, пошто она обезбеђује брзо апсорпцију каротеноида од сира.

21. Слатки кромпир са бадемом

Слатки кромпир је богат бета-каротеном и витамином Ц, продуктивно комбинован са лешницима који садрже витамин Е (као што су бадеми), што помаже у смањењу холестерола.

22. Сауте швајцарске чарде, шпинат или броколи у маслиновом уљу

Сауте швајцарске боје, шпината или броколија у маслиновом уљу су успешна мешавина која садржи витамин К и здраве масти. Последње смањују холестерол и разбијају витамине, укључујући витамин К, што је веома важно за спречавање настанка крвних угрушака.

23. Мешавина сувог воћа која садржи суве кајсије, сушену папају, бадемове и орахе

Ова мешавина је пуна лако сварљивих хранљивих састојака за старење..

24. Туна са лимуном

Мали лимунни сок не само да побољшава мирис туне, већ му даје и апсолутно фантастичан укус. Поред укуса, лимун претвара гвожђе садржано у туну у његову брзу сварљиву форму, која храни вашу крв са још више кисеоника..

25. Дивљи пиринач са карамелизираним луком

Лук садржи сумпорна једињења која побољшавају процес асимилације цинка у дивљим рижима.