Share
Шта јести у љето, без пуњења тела? Која храна, оброци и пића ће помоћи да се топлота помери лакше? 5 правила компетентне исхране за сезону.
Погледајте такође издање - Хеат ...
(Само 5 фотографија)
Извор: ввв.вдаи.ру
Правило број 1. Више течности
1. У врућини наше тело губи снажно течност. Због тога је неопходно попунити своје акције на време. Ово ће нам помоћи пиће. Најбоље је угашити своју жеђ са обичном водом или несладканог зеленог чаја - у екстремној топлини препоручује се пити 100-200 мл хладног напитка (18-20 ° Ц) сваких 40-50 минута.
Поред тога, немојте занемаривати прво јело - хладна окросхка или газпацхо не само да освежавају, већ и телу обезбеђују потребну влагу..
Иначе, нутриционисти инсистирају на томе да на нашем столу на топлоти треба што више течних јела.
Један "али": не користите пуно флуида за људе који пате од кардиоваскуларних болести, хипертензије, гојазности и оних који имају проблеме са бубрезима.
Правило број 2. Смањите унос калорија
2. Потреба за енергијом у врућим временским условима смањена је за око 5%, па стога нашем телу потребује мање калоричне хране током лета.
Као што су научници израчунали, потреба за енергијом у врућем времену смањена је за око 5%, па стога нашем телу треба летјети висококалоричну храну током лета.
Заборављамо за масно месо, колаче, палачинке и руску оливију, ослањамо се на поврће, воће и млечне производе. Међутим, то не значи да морате потпуно одустати од масти.
Нутриционисти прописују следећу дневну исхрану у топлоти:
Правило број 3. Померите режим напајања
3. Топло време је прави тест за тело. Патићемо од недостатка апетита, а након јела осећамо тежину у стомаку. Да би тело помогло нормално у екстремним топлотним условима, нутриционисти препоручују пристрасну исхрану, када се главни оброци преносе у хладно време дана..
Доручак што је раније могуће - у 6-7 ујутро. Ручак - пре почетка планине, у 11-11: 30. Вечера је у 18:00. За оне који не могу да спавају на празан желудац, у 20-21 сати постоји мала грицкалица.
У овом случају, калорични садржај дневне исхране треба дистрибуирати на следећи начин:
Правило број 4. Доручите сами ... и вечеру
4. Ако је током хладне сезоне доручак традиционално повезано са угљеним хидратима који обезбеђују брзу енергију, онда је у топлоти угљикохидрат боље хранити на ручку..
Вегетабилне и воћне салате, хељде и пиринач, кромпири и витке супе - ова јела могу се једити средином дана без страха од тежине у стомаку. Такви угљени хидрати се лако разблажују, формирају минималну количину производа оксидације (у поређењу са мастима и протеинима), те стога не захтијева велике количине течности (нарочито вриједне у топлоти) за њихово уклањање из тијела.
Препоручује се месо и рибља јела да се преселе на вечеру и / или доручак. У хладним условима, тело ће бити лакше пребродити..
Да бисте угасили вашу глад пре спавања, помажете ферментисаним млечним производима са мастима.
Правило број 5. Више витамина
5. Сезонско воће, поврће и бобице, сокови, укусна воћа, лимунаде и компоти, биљни чајеви и квас ће помоћи нашем телу у топлом времену, изгубљене заједно са знојем и витаминима и елементима у траговима..
Заједно са знојем наше тело губи драгоцене витамине и елементе у траговима (нарочито за витамине Ц, Б1, Б2, Б6 и ПП који растворе воду). Као резултат тога, доживљавамо летаргију, ослабљен имунитет, недостатак витамина може се развити.
Да бисмо то спречили, једемо неограничене количине свјежег сезонског воћа, поврћа и јагодичастог воћа (домаћи су најбољи, а не у иностранству), пијемо свеже сокове, укусне воћне напитке, лимунаде и компоте, биљне чајеве и квасе, мјешавине.
И не заборавите да додате још нешто хране него обично..
Узгред: у врућини, често смо подложни различитим инфестацијама црева, па је потребно превидно опрати воће, поврће и зеленило. Кварљива храна ускладиштена у фрижидеру. Не купујте пециво са кремом.
Legal Technique