Share
На јесен смо уморнији него у топлој сезони. Који производи помажу у брзо ублажавању умора?
Добра исхрана није само храна која обезбеђује ситости. Поред тога, правилан избор производа може дати енергију, побољшавајући квалитет живота. Ако храна не олакшава замор и не повећава снагу, онда једете погрешну храну. Али замор није само осећај неугодности који се може занемарити. Може постати хронична и повећава ризик од развоја различитих болести..
Али постоји решење: постоје храна која је богата храњивим састојцима, лако се пробија и даје телу потребну енергију. И из овог издања ћете сазнати око десет производа који ће помоћи у ефикасном превазилажењу умора..
Погледајте такође издање - Топ 20 храна која спаљује масти и регулише метаболизам, 25 лаганих грицкалица које ће вам пружити енергију за цео дан, Олимпијске дијете, Алтернативни роштиљ, Доручак
(Укупно 10 фотографија)
Пост спонзора: Најава продаје некретнина: Да бисте оглашавали на сајту, једноставно морате попунити једноставан образац, навести категорију огласа, своје контакт податке и унесите текст огласа. Свако може поставити оглас на сајт и потпуно је бесплатан.!
1. Овсена каша.
Овсена каша садржи магнезијум, протеине, фосфор и витамин Б1 (тиамин) - хранљиве материје које утичу на нивое енергије. Ове супстанце чине оатнаму савршену храну за борбу од умора. Обавезно укључите овсену кашу у свој доручак. Да би ово јело било храњиво, додајте неколико лупера или семена..
2. Јогурт.
Популарна и вољена од многих јогурта је врло корисна. Ово је врло лаган производ, одлично се разблажи. Недавне студије су показале да супстанце садржане у јогурту помажу у борби против синдрома хроничног умора. Садржи корисне бактерије које помажу у одржавању здравих цревних микрофлора и варењу хране..
Али најважније, повећавају ниво триптофана, амино киселине која производи серотонин у мозгу који помаже у борби са замором. Ниско-масти, без додатка јогурта на почетку дана је савршено решење.!
3. Спанаћ.
Спанаћ садржи важан елемент - гвожђе, што је неопходно за настанак хемоглобина и трансфера кисеоника. Гвожђе је такође укључено у производњу енергије, а недостатак гвожђа узрокује замор, респективно..
За производњу енергије и правилно варење, такође је потребан магнезијум који садржи спинацх. Недостатак магнезијума доводи до депресије, грчева, несанице и губитка апетита. У спанаћу постоји још један важан елемент за борбу против замора - калијума. Недостатак калијума доводи до слабости мишића.
Можете додати свеж спанаћ у салате, супе, чорбе, сосове и друга јела..
4. Матице и семе.
Ораси и семе су такође добар извор магнезијума. Триптофан аминокиселине у овим производима промовише здрав сан. Такође обезбеђују унос магнезијума, који помаже да се избори са замором мишића. Али поред тога, они имају пуно протеина који испуњавају наше тело енергијом, а такође су богати протеинима и омега-3 масним киселинама, који су одлични извори енергије. Они такође помажу у растућем расположењу и освајају емоционалну исцрпљеност..
5. Пасуљ.
Фижол, због влакана садржаних у њему, побољшава систем за варење и како четкица уклања токсине из тела. Помаже особи да се држи енергије. У пасуљу су манган и бакар, који су неопходни за рад митохондрија - фабрика за производњу енергије у телу. Магнезијум и калијум у саставу пасуља подстичу циркулацију крви, а витамин Б1 (тиамин) је укључен у производњу енергије. Пасуљ садржи гвожђе које подржава имуни систем, чиме се помаже у борби против замора.
Савет: додајте пасуљ у салате, користите као предјело или додатну посуду.
6. Свежа скуша.
Витамин Б12, који се налази у скутеру, неопходан је за производњу крвних ћелија које носе кисеоник. Ако је овај витамин мали у телу, појављује се мегалобластна анемија. Ако је ниво витамина Б12 нормалан, у ткиву ће бити довољно кисеоника и бићемо пун енергије. Само скуша не сме бити слана, не осушена, а не димљена..
7. Гранат.
Садржи: витамине А, Б, Ц, Е, П, калцијум, магнезијум, калијум, манган, кобалт. Употреба: испуњава енергијом, повећава отпорност на различите инфекције, стимулише апетит. Норма дневно: 1 чаша сок од нараве или једу пола шипка.
8. Зрна жита пшенице.
Оне садрже витамине Е, групу Б, гвожђе, калцијум, фосфор, магнезијум. Употреба: извор енергије, помаже у производњи лецитина, који негује нервни систем. Норма дневно: 100 г, можете додати пшеничне клице у салате.
9. Пилеће груди.
Пилетина је извор гвожђа. Пилећа дојка је богата гвожђем. Овај елемент је укључен у синтезу хемоглобина, који транспортује кисеоник у органе и ткива. Ако у нашем телу има довољно гвожђа, активни смо. Ако недостатак - ми пате од умора.
10. боровнице.
Боровница побољшава церебралну циркулацију. Препоручљиво је јести свеже. Али замрзнуте бобице у укусној пециву (мешавина бобица и, на пример, јогурта) такође ће пасти.
Legal Technique