Нека почиње ноћни зхор! нутриционисти су назвали 11 намирница које можете јести прије спавања

Можда сте прерано ранили или зарадили новац и нису приметили како су руке сат времена прошле после поноћи ... Разлог није важан, али чињеница остаје да је изван мрака и да сте веома гладни. Па, или само желите снацку испод следеће серије. Али шта је са чињеницом да је касно увече наводно врло нездраво?

Нутриционисти Њујорка Абби Лангер и Деспина Хиде дали су листу хране која се могу једити и ноћу без претње од прекомерне тежине..

Извор: Буззфеед

Прије свега, требало би разбити мит да је немогуће "спалити" калорије пре спавања. Да, метаболизам се успорава нешто увече, али се никад не зауставља, каже Лангер..

Ако говоримо о контроли тјелесне тежине, онда је високо-калорична или само "тешка" оброка најбоље поједити током сати када је људска активност максимална. Међутим, уопштено, количина калорија конзумираних дневно је важнија од времена оброка..

Мала грицкалица касно ноћу не штети ни здравље ни облик тела. Они који се требају уздржати од касних оброка укључују само људе који пате од компулзивног преједања..

"Ако спавате са осећајем глади, вероватно неће заспати, а то је чак и горе него само касна вечера", каже Лангер.

Ако желите да се препустите пре спавања, онда је боље изабрати нешто светлости и оставити "пуфер" време да се храна пређе..

Др. Хиде препоручује јело од 40% поврћа, 40% угљених хидрата и 20% протеина. Без масноћа, зачина, шећера или кофеина.

Добра опција за касну снацку биће јело или производ, чија енергетска вредност не прелази 200 калорија. Најбоља опција су сложени угљени хидрати и протеини..

"Избор сложених угљених хидрата је одлична опција - цела зрна, стимулишу производњу серотонина, што помаже да се смири. Мали дио протеинских храна ће вам помоћи да останете пуни до доручка." Међутим, ако приметите да сте стално гладни пре спавања, морате промијенити дијету уопште. Или током целог дана конзумирате недовољну количину калорија, или једете мало протеина, тако да тело "сигнализира" о овој вечери глади вука.

Високо влакно и млеко са високим садржајем зрна

Портион:

• пола или три четвртине мале чаше високих влакнастих пахуљица;
• пола чаше незашћеног млека без лактозе;
• четвртина шољице воћа (опционо).

Сир за бебе или сир са пигтаилом

Портион:

• 1 Бабибел;
• 1 штап кикирики.

Чврсто кувано јаје или авокадо на хлебу у целини

Портион:

• 2 цриспбреад;
• једна четвртина авокада или 1 јаје.

Кикирики маслац банана

Портион:

• 1 банана;
• 1-2 кашике маслаца од кикирикија / бадема / индијског каша.

Нутс анд фруитс

Портион:

• једна четвртина шољице ораха (бадеми, ораси, кикирики, каше);
• пола чаше воћног или четвртастог чаша сувог воћа.

Турски сендвич

Портион:

• 2-4 комада турског филета;
• 1 комад целог зрна;
• Парадајз или краставци.

Грчки јогурт са овсеним месом или воћа

Портион:

• три четвртине или пуно шоље грчког јогурта;
• 2 кашике воћне или овсене кашме;
• једну четвртину чаше воћа.

Сиреви и целе кукурузе

Портион:

• 30 грама сира;
• 4-6 крекераца.

Пшенични хлеб са кикирикијем

Портион:

• 1 комад хлеба целог зрна;
• кашику маслаца од кикирикија.

Пистацхиос

Портион:

• једну четвртину чаше пистација.

Сирови сир

Портион:

• пола или три четвртине шољице сира;
• једна четвртина поврћа или воћа (опционо).

Понављамо још једном: енергијска вредност хране коју једемо увече не би требало да прелази 200 калорија! И ако не желите да добијате тежину, једите тако да се уклапате у дневни унос калорија. Није важно када једете, важно је колико једете.

Да ли вам се свиђа? Желите да будете у току са ажурирањима? Пријавите се на нашу страницу Фацебоок и канал у Телеграм.