Share
Лични тренер тврди да је њена луксузна фигура резултат не само интензивног тренинга, већ и апсорпције колача богатих беланчевинама и колача. 28-годишња Лаура Бакер из Велике Британије престала је јести лишће штапића и листова зелене салате тек када је схватила да може тренирати и једити колаче сваког дана..
(Укупно 9 фотографија)
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
Лаура је пре три године напустила свој посао као менаџер у канцеларији да би се посветила блогу о фитнесу, а сада сада око десет хиљада следбеника прате савјете за побољшање облика без одустајања од слаткиша на Инстаграму..
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
Њен блог ГирлГаинз - апсолутно није оно што се очекује од особе са савршеним обликованим мишићима који се уклапају у 40. величина одеће. Овде се редовно појављују нови постови са вежбама за израду одређених мишићних група, као и рецепти за протеине богате дезерте..
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
Лаураов блог, како она сама верује, може помоћи другим љубитељима фитнеса да постигну савршено тело без одустајања од лепих ствари. Наравно, крофне са ледом у свом рецепту садрже чак 6 грама протеина и само 65 калорија.!
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
"Моји омиљени производи су Нутелла и пица, имам огромну жудњу за слаткишима, па сам покренуо блог да покажем да са мало креативности можете направити своје омиљено јело дијететским", каже Лаура.
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
О њеној јединственој исхрани дјевојка каже: "Храна постоји да би уживала у њему, не верујем у фанци дијете или" брзе поправке "јер једноставно не раде. Да би могла пратити дијету и бити конзистентна, дијета мора одговарати и вашем животном стилу, а не да се подударају са нечим другим ".
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
28-годишњи тренер и нутрициониста, који тежи свега 60 кг, толико је уверен у њен приступ да она тврди да може да доведе некога у облик. Само осам месеци након што је Лаура напустила посао у канцеларији, њени претплатници су достигли десет хиљада, а сада ради као консултант за исхрану и стручњак за фитнес..
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
"Некада сам радила као лични тренер и волела да проучавам, али све је почело тек кад сам започео блог за своју забаву. Пре него што сам озбиљно узео своју дијету, носио сам 12. (44. у Русији) величина одјеће и Ја сам тежак 71 кг. Моја висина је 170 цм, иако сам био у добром стању, мислио сам да треба да једем досадну храну попут белих риба и броколија, али потом сам се усавршио и сазнао сам да могу да кувам све доброте, као што су протеинска храна. торте и кекси, истовремено одржавајући одличан облик. Ја сам живи доказ тога Могу ли јести колаче! " - каже Лаура.
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
Према девојци, за њу нема забрањене хране, али строго прати број конзумираних дневних калорија, као и однос протеина, угљених хидрата, масти и влакана. Осим тога, Лаура покушава да осигура да се 80% њене хране састоји од посуђа из једног састојка, било да је то воће, поврће, месо или ораси.
10% хране се састоји од мешавина посуђа, као што су тестенине, хлеб и пасте пасте, а преосталих 10% састоји се од свега што жели. Она се смеје у продавницама здраве хране, тврдећи да прати њену исхрану куповином намирница у оближњем супермаркету..
"Желела сам дијелити рецепте са доступним састојцима од људи, све се може наћи у локалном супермаркету, нема потребе за специјализованом продавницом здраве хране. Креирањем ових рецепата, богатих протеинима и влакнима, могу једем колаче сваког дана (што обично чиним , уз добру кафу) и још увек остварујете своје циљеве ", - рекла је Лаура.
Фотографија објављена од стране Л А У Р А (@гирлгаинзблог)
Невина Донутс од Лауре
Рецепт за 9 комада. Енергија и нутритивна вредност (1 крофна): 50 кцал / протеин - 5,3 г, угљени хидрати - 3 г, масти - 1 г, влакна - 1,5 г.
Састојци
За тест:
За глазуру:
Кување:
Пеците на 180 степени. Ставите све састојке за тесто у блендер и вадите до униформне, густе конзистенције. Сипајте у облике, пре-подмазан са нискокалоричном спреј за кување и ставите пећницу око 25 минута. Ако имате апарат за печење крофне, ставите тесто у њега и кухајте 3 минута. У међувремену, припремите лед. Ако је превише дебео и са грудима, пажљиво додајте мало воде, али тако да се глазура не шири. Пустите крофне да се охладе и подмазују залеђивањем. Бон аппетит!
Legal Technique