20 здраве и укусне грицкалице, које немају двеста калорија

Многи од нас воле да жвакају нешто у покрету или имају угриз да једу што долази на руку, седећи пред компјутерским монитором. Али не треба заборавити да је снацкање једнако важан оброк као и три главна (доручак, ручак и вечера). Стога, ако следите чистоћу и учесталост своје моћи и своје фигуре, само треба да размислите о томе шта ће бити укључене у ужину.

Ако желите изгубити неколико килограма или се плашите да их набавите, сигурно ћете бити сретни да знате рецепте од 20 здраве и укусне грицкалице, које немају двеста калорија.!

Покровитељ поста: Фоодман.цлуб/: рецепте фотографије и видео корак по корак.

1. Тост са кремом, бобицама и босиљем

176 калорија и 5 грама протеина.

2. Грејпфрут на жару са кокосовим љуспицама

Састојци:

1/2 велика грејпа;
1/2 чајне жличице меда;
1 кашика нарибаног кокоса.

Цут грејпфрут пулпа је подмазати са медом и послати га у рерни 3-5 минута или док горњи део грејпфрута стиче браон боју. Затим га уклоните из рерне и одмах потресите кокосовим чиповима..

120 калорија.

3. Грчки јогурт са тестом

Састојци:

170 грама нефатног грчког јогурта (0-2%);
2 кашике кикирикија брашна (или 1 кашичица кикирики путера);
стевиа или 1-2 кашике меда, или било који други заслађивач по укусу;
екстракт ваниле или екстракт бадем (опционо);
чоколадни чипс (опционо).

У малој посуди, уђите све састојке све док се не заглади и хлади..

26 грама протеина и 155 калорија.

4. Слатки чипс кромпира

Састојци:

1 слатки кромпир;
неко маслиново уље;
соли (опционо);
пергамент папир.

Оперите слатки кромпир и исеците у танке кругове. Покриј преносиви револвинг тањир микроталасна пећница пергамент папиру, поспите мало екстра дјевичанско маслиново уље и његове лаик Иам кругове, мало их усољена. Укључите микровалну на 4-5 минута, у зависности од његове снаге. Ови чипови спаљују веома брзо, па их гледајте..

136 калорија, 4 грама влакана и 2 грама протеина.

5. Чичак у цимету и меду

Састојци:

500 грама дудака;
1/2 кашике маслиновог уља;
1 кашика меда;
1/2 чајна кашика цимета;
1/8 кашичице мушкатног орашчића;
1/8 кашике морске соли.

Загрејте пећницу и покријте плочу за печење папира за пергамент. У овом тренутку, оперите и осушите леблебије, проширила се на плех и пеците око 45 минута или док хрскав. Када је риба је спремна, ставите га у чинију, за мед, маслиново уље и додати цимет, мускатни орашчић и со. Уживајте!

6 грама протеина, 4,5 грама влакана и 146 калорија.

6. Фриед Кале Цаббаге

Састојци:

1 гомила (250 г) купуса;
2 кашике маслиновог уља;
1/4 кашике паприке;
1/2 чајне жличице морске соли.

Оперите купус и осушите га папирним пешкиром. Демонтирајте га уклањањем тврдих делова. Ставите купус у посуду и сипајте маслиново уље додавањем паприке и соли. Ставите купус на плочицу за печење и кувајте док не оштре.

77,5 калорија.

7. Купина и пистације

159 калорија, 7,6 грама масти, 7,6 грама влакана.

8. Смрзнута зелена Берри

Пијте своје воће и поврће мешањем у блендер. Банана, јабука, јагода и купус су учествовали у овој понуди..

195 калорија у 220 мл.

9. Датуми пуњени пистацијама и кокосом

Састојци:

2 краљевске датуме;
5 сирових несавршених пистација;
1 кашичица нарибаног кокоса.

Исеците датуме и уклоните кости од њих. Напуните празнине са сјецканим пистацијама и кокосовим чиповима.

172 калорија.

10. Хрустљави кикирики кикирики

Састојци:

1/2 шоље од кикирикија;
1/2 чаше шећера;
1 јаја;
1 кашичица ваниле;
1 шоља граноле или домаћа гранола.

Мешајте све састојке и извуците кугле од њих. Покривајте лист за печење папиром за пергамент и ставите на њега колаче. Печемо 8 минута.

Сваки колач садржи 3.5 грама протеина и 113 калорија..

11. Шаргарепа и хумус

193 калорија, 5,6 грама влакана и 5,3 грама протеина.

12. Јабуке са јогуртом и грожђем

Састојци:

56 грама нефатног јогурта;
1/2 жлица кикирикијега путера;
1/4 кашичице цимета;
пола просечне јабуке;
6 гроздја.

Мешајте јогурт, кикирики путер и цимет у малој посуди. Одложите. Сјебати јабуку на пола и једну од полова на још 6 резова. Исеците њихово језгро. Исеците свако грожђе на пола. Ширите мешавину јогурта преко сваке јабуке и ставите половину грожђа..

8,4 грама протеина, 151 калорија.